terça-feira, 19 de maio de 2009

Plano alimentar


E agora o muito esperado plano alimentar!
Pois é, fui à consulta e saí de lá com umas regrinhas a cumprir... mas gostei muito da médica, sobretudo pela atenção que me dispensou, sem querer estar a "despachar". Eu também fiz a minha parte, já tinha anotado nas últimas três semanas o que comia todos os dias (sem falhar, e sem esconder nada!) e assim foi mais fácil adaptar a dieta aos meus hábitos, perceber os erros...

Então amigas fica aqui o plano que a nutricionista me mandou seguir: 

Pequeno almoço: 
- 1 copo de água
- 1 iogurte liquido magro ou 2 sólidos magros
- 1 pão integral, de centeio ou cereais
- 1 colher de chá rasa de margarina magra ou compota, ou meio queijo fresco

Meio da manhã
- 1 iogurte sólido
- 1 peça de fruta

Almoço
- sopa 
- metade do prato com legumes cozinhados ou saladas cruas
- 1 batata pequena ou 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão
- 60 gramas de carne ou peixe limpos de pele e espinhas ou 2 ovos ou 1 queijo fresco magro ou meia lata de atum
- sem sobremesa, sem bebidas alcoólicas ou sumos

1º lanche
- 1 iogurte liquido ou 2 sólidos (magros)
- 3 nozes ou 5 amêndoas
- meio pão integral, de centeio ou mistura

2º lanche
- 1 peça de fruta
- meio pão integral, de centeio ou mistura
- 1 colher de chá rasa de margarina magra ou compota

Jantar
- sopa 
- metade do prato com legumes cozinhados ou saladas cruas
- 1 batata pequena ou 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão
- 60 gramas de carne ou peixe limpos de pele e espinhas ou 2 ovos ou 1 queijo fresco magro ou meia lata de atum
- sem sobremesa, sem bebidas alcoólicas ou sumos
- não comer pão à refeição

+ meia hora de exercício todos os dias!


Vá agora já podem tecer comentários!
A verdade é que eu não consigo (ainda) comer tanto durante o dia, para evitar ficar com fome à noite (que é onde eu erro mais)... mas com calma, tudo se muda.

Devo alertar aqueles que "caem" aqui à procura de dietas e planos alimentares, que não devem adoptar o plano de outra pessoa, porque cada plano é adaptado ao peso, necessidades e hábitos de cada um. O melhor a fazer é consultar um especialista no assunto.

5 comentários:

  1. é tão bom ter uma companhia né?
    vou na endócrino (pq a nutri está viajando) e vamos ver se fico feliz rss

    beijos

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  2. Parece-me bem! Em relação ao atum, eu como de um ao natural da Ramirez que é o Diet e Fitness (são umas latas meias para o cor de laranja/salmão) e que só têm 90 calorias por 100 gramas. No Pingo Doce estão a 88 centimos, já no Continente são 1 euro e tal :S Beijinhos e força! :)

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  3. Olá,

    É basicamente a minha dieta, só que eu não como hidratos de carbono ao almoço nem ao Jantar... ( batata e arroz e massa)

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  4. oi lindona,

    parece-me muito bem e nada dificil de cumprir, vais conseguir de certeza!!!!
    beijokas gandis e mta força

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  5. ola :D
    obrigada pelo email :)
    hj o almoço vai ser couve portuguesa, courgetes, azeitona e 2 salsichas de churrasco na wok com pouco azeite, temperados com manjericão e 1 pitada de sal! :D~
    logo vou postar no blog, bjinhos e mto mto obrigada

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