quinta-feira, 28 de março de 2013

Fazer um plano e ser-lhe fiel

Criar um plano para mim mesma implica dever-lhe esforço e dedicação. Estou sempre a falhar. Começo o dia com boas intenções e acabo a empanturrar-me de pão e queijo. Não pode. Quero mudar, preciso de perder o peso que acumulei nestes 3 meses RÁPIDO!

Por isso tenho que me comprometer em fazer o que resulta, e eu sei que resulta comigo porque já funcionou antes.

Durante os próximos dias que ainda são de descanso vamos ter:
- antes do peq almoço - exercício 15 min
- peq almoço: iogurte
- almoço: sopa + fruta ou vegetais salteados/salada (sem pão nem batata nem arroz) + fonte de proteína (carne/peixe)
- lanche: iogurte/fruta
- exercício de reforço abdominal (20 min)
- jantar: caldo leve

Quando começar a trabalhar há a inversão das horas, pelo que terei de conseguir fazer um almoço (apesar de não ter hora de almoço) que seja mais substancial para não chegar esfomeada a casa. Esse é um dos meus grandes problemas: uma alimentação exemplar durante o meu dia ocupado e  descalabro total ao jantar.
Talvez comece a levar uma refeição de casa para o trabalho para poder comer algo de jeito: estou a pensar em frango grelhado com salada ou algo similar.

Agora FASE 1- começa amanhã, porque hoje já lixei tudo com o pão. Mas para não dar tudo como perdido vou agora fazer os meus exercícios!

Mais de 3 meses depois

Passaram já 3 meses da cirurgia: 3 meses em que não consegui fazer exercício e que também não consegui compensar isso na alimentação. Resultado, tenho mais quase 5 quilos. 
Com a primavera sinto-me mais animada a começar uma rotina de exercícios (agora que o cirurgião disse que podia exercitar desde que não doesse).
No entanto não posso começar nada pesado, com a operação os meus músculos abdominais ficaram muito fracos e doem ao fazer pressão. Para terem ideia mal aguento fazer uma prancha!

Para começar vou tomar as rédeas da alimentação, e o programa de exercícios diários (fortalecimento abdominal + elíptica ou caminhada).

Vou postar aqui a evolução. 
Espero poder dizer com segurança: I'm Back!

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