Electra sem complexos

Medo de estar doente

2012-01-19T20:47:00.000Z

Queria começar o ano com 56, na consulta tinha 57.
Apesar de todos os desvarios, hoje chegada a casa subi à balança, e tinha o mesmo que na semana anterior. 56.9. E eu confesso que acho fantástico! Mas há qualquer coisa em mim que diz que eu devia pesar 55, ou 55.5. esse belo peso que tinha há 1 ano e meio. E nessa altura bem ouvi que estava muito magra, perguntavam se eu tinha anorexia, a minha diz que eu estava feia... pois eu olho para as fotos e acho que apesar de magrinha, estava mesmo bem. Para quem já perguntou tenho 1.64 m, o meu IMC é agora de 21.2.

Ontem fiz 20 minutos de jogging e 45 minutos de natação, portei-me bem!
Agora o que me está a preocupar é este problema no estômago. Dor quase constante, sensação de queimar e corroer semelhante a fome, mas muito persistente e que só passa com pão (tinha de ser pão não era?tudo conspira contra mim). Fui ao médico e agora tenho que fazer uma endoscopia. Que medo! Eu não sei se serei capaz: acho que me vou engasgar, vai dar-me vómitos, vai doer, vou chorar... e não sei se conseguirei. Alguém já fez?

E ainda tenho mais medo de ter um problema sério no estômago.

2012-01-18T11:11:00.003Z

Passou a consulta: tudo OK. Peso bem (57). Não estava nada mal, era o peso que queria ter, mais coisa menos coisa.
Mas desde aí... Passou uma semana, e eu mais parece que fui possuída pelo demónio. Desatei a comer, tenho imensa fome e culpo o meu problema de estômago por isso (suspeito de uma gastrite, vou amanhã ao médico). E outra parte a minha falta de capacidade de me dominar. Não tem sido nada fácil.

Ontem foi o descalabro ao jantar, comi demais, comi chocolate e bolo (coisa que nunca faço!), por isso hoje além da aula de natação vou correr meia hora. Palavra de quem já foi muito muito gorda, o suficiente para não caber num 48.

Tracei outros objectivos e por isso vou lutar para eles.
Hoje está a ser um mau dia aqui no trabalho, e não me parece que vá ficar melhor.

2012-01-05T09:54:00.000Z

Passaram as festas: thank god! Foi uma semana inteira de abuso: sempre com almoços e jantares e pequenos almoços e lanches sempre com gorduras e doces, e muito pão. Foi a falta de regra completa, foi talvez das piores semanas do ano em termos de alimentação (férias é sempre o descalabro, os doces da época só completam a desgraça!).

O que vale é que retornando ao trabalho, as coisas entraram nos eixos. Tem sido a cura pela sopa. Deixei totalmente de lado os doces e os queijos, e as gorduras. Segunda feira fui logo fazer 1 hora de natação: ah, de volta ao bom caminho!

Para não desmoralizar, (porque já sabia que tinha aumentado de peso) só me pesei ontem, depois de 3 dias mais regrados. E não foi mau: 57.5 - mais um quilo que antes do Natal, quilo estes que quero perder até para a semana, quando faço 30 anos e tenho a consulta com a nutricionista.
E pronto que 2012 seja um ano de 56 quilos sem grandes oscilações nem loucuras.

Os meus desejos para vocês de boas retomas, disciplina alimentar e força nas escolhas neste ano que se adivinha difícil, e que tantas vezes nos fará querer afogar as mágoas na comida. Um conselho: se tens problemas eles não se resolvem com bolachas e chocolate, só se agravam!

2011-12-20T12:23:00.003Z

Dica 1 - Não vá para a mesa com fome!
A tendência é para ingerir maior quantidade de alimentos quando se deixa acumular a fome, especialmente alimentos com maior teor em .
Opte por um iogurte ou uma peça de fruta da época.

Dica 2 - Faça lanches saudáveis a meio da manhã e a meio da tarde.
Nestes dias, poupamo-nos para o jantar ou para o almoço, até porque já sabemos que vamos comer em maior quantidade.
Contrariamente, devemos ter a noção de que devemos fazer refeições ligeiras de 3 em 3h ( saladas, fruta, um iogurte, sopa, são óptimas opções, pois dão-nos saciedade ).

Dica 3 - Substitua alguns ingredientes das suas receitas, por outros menos calóricos ( mas que sejam saborosos )

Troque as natas por queijo fresco batido sem gordura ou natas light
Optar por carnes magras ( peru, frango, p.ex. ). Ao a gordura estará a ingerir menos calorias e mais dificilmente aumentará de peso.
Troque a farinha refinada por farinha de trigo integral
Troque o por açúcar amarelo ou mascavado e utilize menor porção deste.
Troque o grão e a batata-doce pela abóbora, cujas calorias são muito menores.

Dica 4 - Comer devagar ( saboreie ).

Se mastigar de forma lenta terá os mesmos alimentos por mais tempo no seu prato e o excesso será minimizado.

Dica 5 - Beber chá/ água no intervalo das refeições.

Porque o tempo é frio, água ou bebidas quentes podem ser muito saciantes, pois inibem a de alimentos em excesso e do excesso de açúcar.
Preferir o chá verde sem ou chá vermelho.

Dica 6 - Após a refeição servir-se dos doces num prato pequeno, seleccionado só aqueles de que mais gosta e... resista aos outros

Pode comer um pouco, desde que não ultrapasse a de um prato de sobremesa.

Dica 7 - Não se sentar próximo da mesa dos doces após as refeições principais.

A tendência para ingerir alimentos sem fome triplica!

Dica 8 - Fazer exercício nos dias antes e após as festas.

Não prologue o dia 24, 25, 31 e 1 pelos restantes dias da semana...
Com o exercício irá permitir despender de algumas das calorias que armazenou durante estes dias.

Como não é fácil "controlar" a ingestão calórica nestes dias, aconselha-se a fazer exercício todos os dias (uma caminhada de 45-60min, por ex.).

COMBINAÇÕES ALIMENTARES A EVITAR:

- Tabaco e álcool (alteram as mucosas do sistema , afectando a).
As bebidas natalícias tendem a ser carregadas de calorias ( vinhos generosos, licores, espumantes, cocktails apetitosos, .... ) e são fatais na manutenção do peso.
Um truque será beber um copo de água, por cada de bebida.

- Misturar acompanhamentos ( batata com arroz ).

- Menus com excesso de proteínas ( por ex. peixe com ) impede o aproveitamento do dos alimentos.

- Refrigerantes ou bebidas muito açucaradas a acompanhar o almoço ou o jantar.

CUIDADOS A TER:

- Moderar as quantidades, para evitar grandes sobras e para se manter na linha.
Se tiver menos comida disponível, as tentações serão menores.

- Ingerir várias vezes ao dia e não ficar em jejum mais de 3h, caso contrário, absorve-se mais alimento.

- Incluir sempre legumes crus ou cozinhados nas refeições de carne ou de peixe.
A ingestão de alimentar promove uma na absorção dos alimentos e sacia.

- Uma forma de diminuir a ingestão de alimentos calóricos é começar a refeição com um prato de sopa e um 2º prato de peixe ou de carne magra, onde o bacalhau, o peru, o coelho, o borrego são nossos aliados.
Preferir confecções assadas no forno, estufadas em cru. cozidas ou grelhadas.
Após a refeição, terá menos fome e dificilmente irá conseguir comer aperitivos, queijos, frutos secos, doces, ..., esses sim, promovem o aumento do peso.

- Doces após a refeição são menos absorvidos pelo , mas...não abuse!!
Os menos calóricos são o arroz doce, o leite-creme, tarte de maçã, uma maçã assada, por ex.

- Não ingerir fritos quentes! ( o açúcar cola-se ao alimento e impede que a gordura saia do alimento, enquanto arrefece e em consequência - mais calorias! ).

- Saiba dizer "não":
Se insistirem para que mais um pouco, simplesmente diga: " Estou satisfeita/o".

- Nos dias seguintes às festas, optar por alimentos mais leves ( fruta, cereais integrais, peixe, salada ou legumes, sopa,... ), para o organismo conseguir metabolizar todos os excessos cometidos

Mau humor natalício

2011-12-15T23:37:00.003Z

Ontem depois da natação, e como de costume, vinha com uma fome descomunal e comi vários pães, meio queijo de cabra e ainda lasanha. God have mercy!
Mal me vejo mais magra, o meu cérebro acha que estou doente e deve ser por isso que me faz desatar a comer! Sim, as maçãs marcadas do meu rosto devem fazer um click e activar uma hormona qualquer. E juízo, não?

Para variar em período pré natalício, lembram-se todos de partilhar bolachinhas e bombons feitos em casa a que não podemos simplesmente dizer que não... e não bastavam as ceias e almoços intermináveis e a mesa sempre posta entre o Natal e o Ano Novo , também se lembram todos de marcar almoços e jantares só porque é Natal, dos grupos disto e daquilo, dos colegas do trabalho, dos amigos e ex-amigos, dos que já não vemos há 10 anos.

Mas há alguém em dieta que sobreviva a isto???
E não bastasse, a nutricionista marcou consulta, para logo depois destas comezainas todas, no início de Janeiro mesmo no dia dos meus anos! Não, não há pachorra.

Cool Cold days

2011-12-13T23:02:00.001Z

Ora tenho 57 quilos certinhos. Os dias tem sido controlados, com duas a três excepções na semana, normalmente o sábado e o domingo. A alimentação inclui sempre sopa, saladas, vegetais cozinhados, pouca carne, uma forte redução do meu beloved pão com queijo.
Exercício: inclui 30 minutos de bicicleta elíptica 4 vezes por semana, e 50 minutos de natação 2 vezes por semana.

Sinto que 57 é um bom peso, sinto-me magra, o meu rosto está magro, não tenho pneus, só aquele excesso de pele na barriga que ficou com recuerdo dos meus mais de 100 quilos. Quase não dá para acreditar e definitivamente eu não sou a mesma pessoa.

Happy new skinny Winter

2011-12-04T20:33:00.001Z

Dezembro, Inverno, e o número 57 de volta. Hoje pela manhã a balança marcava 57.1. E isso nota-se, sinto-me bem! Agora o desafio é passar o natal e sobreviver às festas com 56. Objectivo 2012: manter o tal 56.

Não é propriamente fácil perder peso, sobretudo se forem dependentes do pão como eu! Só mesmo controlando os hidratos de carbono é que tem sido possível. Muita sopinha, que tenho variado: sopa de courgete, sopa de beterraba, e a deliciosa sopa de cação, e uma só fatia de pão! A sopa além de retemperadora no Inverno, dá uma boa sensação de preenchimento, quentinha e reconfortante.

Uma boa notícia: retomei a natação e agora tenho de recuperar o mês perdido.
Neste tempo tenho feito 30 minutos de elíptica todos os dias, e o exercício, é decisivo, acreditem!

2 semanas

2011-11-27T13:18:00.001Z

Afazeres e chatices no fim de semana. Sem exercício mas com azáfama. Alimentação um bocado má: fora de casa, 10 horas de viagem, postos de serviço, lanches com bolachas e croissants na falta de melhor.
Hoje: 57.6.
Olho ao espelho e gosto de mim, gosto da minha barriga, das maçãs do rosto, do meu ar skiny dentro das skiny jeans. Os números fazem toda a diferença, é a diferença entre gostar de mim e não gostar.

Recordo que recomecei a saga há 2 semanas.
Peso incial: 61.6
1 semana depois: 59.7
2 semanas depois: 57.6

Consegui deixar de lado 4 quilos, fossem eles devidos à prisão de ventre ou não.

Próxima meta 56.
Não me posso desleixar e deitar tudo a perder. Não posso mesmo. Quero estabilizar nesse peso e não andar neste sufoco de ora me achar gorda (acima dos 60 quilos) ora me sentir bem comigo (abaixo dos 58).

Waiting

2011-11-25T07:00:00.000Z

Estou em modo espera... em modo nervos, em modo ai que raiva. Tomei um DULCOLAX em desespero de causa e espero que faça efeito. Aliás já me doí a barriga, será efeito secundário?
Alimentação: kiwis, iogurtes bifidus e ameixas, vegetais, água e chás.
É possível que nada resulte?

Quero ter 58 quilos, e depois 56. Mas 58 já era bonito de ver.
Continuo a portar-me bem na alimentação. Hoje não há exercício que já é tarde. Amanhã compenso.

Update matinal - resultou. O peso? nada de especial, é o mesmo de ontem 58.9.

Uma semana- resultado

2011-11-21T23:00:00.000Z

Uma semana em modo "fazer as coisas certas".
Comecei com 61.6 e passada uma semana tenho 59.7.
Como disse não achei uma grande evolução até porque na terça feira passada vi um 59.6 e desde então foi sempre o 59.7.
A alimentação correu bem, com excepção de ontem, o exercício esteve na meta pretendida, a semana toda a bem dizer. Fiz sempre bicicleta elíptica e caminhada no sábado.
Se não fosse esta maldita prisão de ventre talvez os resultados fossem melhores, ainda assim não é mau de todo.

Objectivo para a próxima segunda: 58.5.
A receita para a semana mantém-se: o consumo de pão só de manhã, 30 minutos de exercício todos os dias. Tenho que manter-me focada!

Acabei agora o exercício e vou dormir.

Sinto-me aprisionada

2011-11-19T11:05:00.001Z

Só faz uma semana amanhã que recomecei os bons hábitos.
Mas posso dizer que não estou muito satisfeita com os resultados, esperava mais.
A semana inteira com alimentação exemplar, exercício todos os dias excepto ontem.

Tenho um inimigo, e ele está a boicotar-me: prisão de ventre.
Tive um enorme crise na semana passada: achei que morria, a sério! Nunca tal me tinha acontecido.
Nunca sofri deste problema e de há duas semanas para cá não me tem largado. O estranho é que eu bebo água como frutas e vegetais, fibras - aparentemente tudo certo. Mas há algo que me anda a prejudicar. Na semana passada suspeitei do excesso de espinafres e da falta de água. E corrigi isso. Mas o problema persiste.
Tenho um suspeito: o leite. Eu nunca bebi muito leite, só mesmo iogurtes, mas agora com o frio sabe mesmo bem uma caneca de leite quentinho com café, que tomo 2 a 3 vezes por dia, apesar de ainda assim não ultrapassar os 250 ml por dia.
É uma suspeita e há quem defenda que ele pode realmente ser uma causa. Eu não faço ideia, e também não sei o que fazer.

Entretanto, tenho bebido chá com senne. Água morna com gotas de limão.

HELP!

Quero: 56

2011-11-15T20:03:00.001Z

Desde domingo a recomeçar.

Domingo: 61.6 - socorro
Segunda: 61.3 - será que isto arranca
Terça: 60.2 - a entrar no caminho

O meu objectivo é perder 4 quilos até ao Natal e manter esse peso, 56 em 2012.
Estou a traçar metas a curto e médio prazo. Só depois de saber se consigo estabilizar o meu peso é que posso pensar noutras coisas... engravidar talvez seja uma delas. Agora, com estes altos e baixos seria desastroso, era fácil desistir da dieta, e mais ainda entrar numa depressão irreversível. Cada coisa a seu tempo. Faltam 4 quilos. falta sobreviver às festas, à festa de anos dos meus 30 em Janeiro. Socorro, 30! Mas quero entrar nos 30 com o meu peso meta, o tal, aquele com que me sinto bem. Não me deixem esquecer disso, por favor!

E também não me posso esquecer da matemática do peso: mais exercício, menos calorias. Custa, às vezes esqueço-me, outras acredito que afinal já posso comer o que me apetecer...

Um dia de cada vez, todos os dias com exercício, 1 só pão, sem queijos, nem patés nem coisa nenhuma. Asneiras comedidas e só 1 dia por semana.

Longe da vista...

2011-11-13T21:16:00.001Z

Diz-se longe da vista, longe do coração. Desde a minha última aparição por aqui, deixei (por algum motivo que já não me ocorre) de me preocupar com a alimentação, deixei de me pesar, deixei de vir ao blog. O resultado nem preciso de dizer pois não? Aumentei de peso, de novo.
Ai que raiva, eu já devia ter aprendido!

Mas pronto, como eu quero muito o meu 56 de volta, vou focar-me nisso. Quero o 56 como prenda de Natal e para isso sei bem o que tenho de fazer.

Problema nº 1 - o pão. Compro, porque eu adoro e o meu marido gosta, e a dada altura passamos a fazer jantares de pão e petiscos. WRONG!
Problema nº 2 - exercício. Devo ter um Karma com Novembro, o ano passado foi o ombro e agora lesionei-me numa mão e não posso fazer natação até ao fim do mês. Para mim nada puxa mais que a natação e fora isso não tenho disponibilidade para outros exercícios.

Posto isto, o meu plano:
1- reduzir o consumo de pão :1 pão por dia ao pequeno almoço e a um dia por semana numa refeição.
2- fazer no mínimo de 30 minutos de elíptica por dia, ou um total 3 horas e meia por semana de exercício.

The same

2011-09-15T08:09:00.001+01:00

Por aqui o peso mantém-se deste terça. 58.5.
Ontem fiz 1 hora de natação e 10 minutos de elíptica. Compensar o tal jantar !
Eu estou no caminho dos 57 quilos, estou focada na minha imagem e numas certas calças 34 que comprei o ano passado por esta altura e não cheguei a usar. Ok, 34, olho para elas e parecem estreitíssimas! Comprei-as tinha eu 55 quilos.
Hoje é um dia de muito trabalho e irá continuar depois de chegar a casa.
Bom dia para todas e não desistam de vocês!

2011-09-14T07:42:00.000+01:00

Ontem houve o tal jantar a dois. O dia era tão especial que senti que seria indelicado pedir uma sopa (dava a ideia que estava mais preocupada com a comida que com a ocasião). Como é óbvio comi, mas creio que esgotei o plafon de gordura do mês. E fiquei com remorso e sentimento de culpa depois disso, já não fiz exercício (estava um bocado zonza depois do vinho). Devia conseguir comer sem culpa, pensar que depois retomo... mas é tão complicado falhar 1, 2 vezes, quando se pretende fazer tudo direito!
Há tempo, haja calma. Hoje é dia de natação, e espero ter umas refeições mais light até ao fim da semana.

Hoje 58.5. O mesmo de ontem.

Days like this

2011-09-13T10:26:00.000+01:00

Depois de um fim de semana menos bem que o que desejava, ontem fiz tudo certo. 15 minutos de elíptica - o meu tempo não dá para mais; e alimentação a compensar alguns excessos do fim de semana.
Hoje 58.5.
Estou a caminho. Quero chegar aos 57, definitivamente. Agora preciso de fazer exercícios localizados além da bicicleta e da natação. Quero reduzir a "gordura" ou pele acumulada na lateral da cintura, no sítio ande assentam as calças- alguém sabe do que falo?. Coisa que é difícil , se alguém souber de exercícios avise, também vou procurar e depois partilho.

Hoje é um dia especial e vou permitir-me algo mais. :)
Logo restaurante, vestido e saltos altos!

A semana no fim

2011-09-09T07:39:00.000+01:00

Hoje é sexta, thank God! Pensei que a semana nunca mais acabava. Espero fazer uma alimentação equilibrada no fim de semana, fazer exercício, aproveitar o bom tempo. E descansar também!
Hoje pela primeira vez vi o mesmo número do dia anterior. 58.8.
O meu desafio de fim de semana é não aumentar, e segunda ter 58.5.

Quanto ao exercício, tirando a natação 2 x por semana, tenho feito 15 min de bicicleta elíptica. Acho que devia fazer abdominais mas tenho medo de estar a forçar a cervical e piorar o meu problema.

2 semanas de trabalho desde as férias: não consigo fazer tudo, chego a casa, jantar, exercício, ver uma série e pouco mais. Não tenho vontade nenhuma de fazer mais nada, tenho compromissos e entregas de trabalhos que estou a adiar fazer, tenho as tarefas cá de casa, tenho que me dedicar a tanta cosa e não tenho vontade nenhuma! Parece que não consigo concentrar-me em muitas coisas ao mesmo tempo!

Preciso de descansar!

I like it!

2011-09-08T07:50:00.001+01:00

Começo a conhecer-me. Ao perder peso fico com as maçãs do rosto marcadas. O peito fica mais vazio, um pouco mais descaído (disso não gosto). mas fico definitivamente melhor nas calças, nas camisolas, nos vestidos!

Persigo um número, talvez. Há coisas que não ficam tão bem com menos peso, outras ficam melhor, bem de um lado e mal do outro, que é como quem diz não se pode ter tudo!

Ontem fiz 1 hora de natação, mas acabei por comer mais ao jantar, depois do exercício tenho mais apetite.
Pergunto-me porque é que agora tenho perdido peso se o tentei durante o último meio ano e não consegui e vejo a resposta límpida. Não fiz o suficiente, só tentei, não quis mesmo.
Não é assim tão fácil, tenho sido mais rigorosa na alimentação e no exercício, todos os dias!

Hoje 58.8. E hoje gosto de como a roupa me assenta!

Nota: muitos dos blogs que lia deixaram de ser actualizados. Preciso de novas leituras e de actualizar os links ali ao lado! Agradeço sugestões, podem deixar os vossos links.

A minha receita

2011-09-07T07:57:00.001+01:00

Ontem foi um dia normal, apesar der ter chegado a casa KO, 2 horas mais tarde que o costume porque tive uma reunião. Duas horas a menos, significa que já não tive tempo para fazer quase nada! Chegar a casa às 9, dá para jantar e pouco mais, e foi mesmo isso que aconteceu.

Quando cheguei, o meu marido tinha o jantar que eu lhe tinha pedido pronto (que maravilha!), vegetais no forno com mozzarella. Uma receita simples e com pouca gordura além de deliciosa! Faz-se assim:

- cozer batatas às rodelas

- cortar em fatias cogumelos frescos, tomates, beringela, pimento

- colocar num pirex em camadas, primeiro as batatas e depois os outros vegetais, levar ao forno

- quando já estiverem os vegetais dourados em cima e o molho tiver evaporado, coloca-se 1 queijo mozzarella fresco em fatias sobre os vegetais e deixa-se derreter.

Tirar do forno e servir!

Eu compro o mozzarela de bufala no pingo doce, 1 queijo tem cerca de 100 calorias. Acreditem é um prato maravilha!

Ainda fiz 15 minutos de elíptica, e hoje 59.3.

A respeito do comentário do/a anónima que me disse que como pouco e que tenho falta de nutrientes:

admito que esteja a comer menos, eu precisava compensar os excessos do verão e a inércia do inverno passado, cortei nalgumas coisas e passei a fazer mais exercício. Quanto à falta de nutrientes não concordo. Sou acompanhada por uma nutricionista e este é o plano que segui sob a sua vigilância para perder 40 quilos. E perdi-os, fiz análises, e todos os valores tinham melhorado, inclusive colesterol e triglicerideos. Ninguém precisa de mais de 100 gramas por dia de peixe ou carne. Quanto aos lacticínios, frutas e e vegetais como-os de sobra. Se me deixar o contacto podemos trocar umas ideias sobre nutrição.

O plano

2011-09-06T07:40:00.000+01:00

Como já aqui me tinham pedido, vou deixar aqui o "plano" que tenho seguido, mas só de segunda a sexta, porque no fds cedo a algumas (leia-se muitas) tentações!

p.a.- café,1 iogurte, 1 fruta + 1 torrada (s/ manteiga)
lanche - 1 iogurte ou 1 fruta
almoço - sopa
lanche - iogurte + compal
jantar - carne ou peixe (menos de 100 gramas), salada (na quantidade que quiser), vegetais cozidos ou salteados c/ 1 colher rasa de azeite (na quantidade que quiser), 1 fatia de pão, fruta
30 minutos de exercício todos os dias

Não aconselho este plano, porque faz as coisas ao contrário: comer mais ao jantar que ao almoço está errado, qualquer nutricionista vos dirá isso. Mas eu almoço sozinha, tenho pouco tempo, e acabo por preferir o jantar com o marido, como momento de descontracção. Opto por fazer exercício depois do jantar ara compensar.

Hoje 60.0. Está cumprida a 1ª meta.
Agora rumo aos 58. E aí logo vejo como estou. Muita gente me diz que eu antes estava demasiado magra (com 55/56), eu agora com este peso sinto-me bem, e tenho um corpo que me parece "jeitoso" :). O meu desejo é mesmo estabilizar!

1 semana: resultado

2011-09-05T07:35:00.000+01:00

O fim de semana foi de aumento. Isso sempre me aconteceu, ganho sempre peso durante o fim de semana.
Hoje 60.7.
Mas sem desânimo, conto retomar o balanço da semana passada. Aliás na segunda feira passada tinha 64.5, hoje são 60.7. Isso equivale quase a 4 quilos perdidos e é fantástico!
O piquenique teve direito a doces, e panados, e a fumados, e ainda pão! A caminhada e a bicicleta, não serviram para gastar o que comi, pois é normal!
Nova semana, a mesma garra!

Make it right

2011-09-04T09:55:00.000+01:00

Ontem fiz 1 hora de natação. Tive um dia agitado, muito stress, quase não parei.
Hoje há um piquenique de família. Espero sobreviver e não deitar a perder o esforço de 1 semana!
Hoje 59.9.

I can win myself

2011-09-03T08:35:00.000+01:00

Ontem andei de bicicleta depois do jantar.
Agora vou à aula de natação.
Se gosto de fazer exercício? Gosto, mas na verdade nunca me apetece. Faço um esforço de luta contra a minha própria inércia. Venço a minha vontade de ficar a descansar, de dormir mais cedo... Venço os meus desejos e as minhas vontades. Tem de ser a minha mente a dominar o meu físico. Estranho isto. Sou eu contra mim mesma.
Vou fazer o esforço de manter o meu lado racional no fim de semana!
Hoje é um dia importante, espero que o stress não me faça comer demais.
Hoje 60.8.

This is our Urban War

2011-09-02T07:39:00.000+01:00

Pois é, desde que voltei ao trabalho tenho sido mais responsável.Também há uma série de coisas que decidi mudar, ou encarar de forma diferente no trabalho: a minha postura, as minhas opiniões, a minha relação com os outros, enfim...
Com a comida também tenho tentado mudar a minha postura, reduzi as quantidades, o consumo de álcool e de refrigerantes, menos pão, não comer como se o mundo fosse acabar amanhã e não pensar que está tudo bem. Tenho feito exercício, indoor, claro, porque a chuva não dá para mais! Tem sido só bicicleta elíptica e sábado começa a natação.

Tenho-me pesado todos os dias, porque sinto que aqueles números na balança me responsabilizam e me ajudam a ser mais perseverante. Quando passo uns tempos sem me pesar, é certinho, aumento de peso!

Hoje de manhã: 61.6.
A prova de fogo é o fim de semana, com festas e 1 piquenique (livrem-me dos panados), a verdade será revelada pela fiel balança na próxima segunda feira!

Não me digas

2011-09-01T07:49:00.000+01:00

Não me digas que o verão acabou, e que nem deu para usar todos os vestidos, todos os tops, as sandálias... De manhã já procuro calças e casaquinhos, nas lojas já só olho para a colecção de Outono.
O verão passou e mal se fez sentir. E eu sinto que não o aproveitei como devia, quase não aproveitei o último ano, ou não aproveitei de todo. É a sensação que fica.

Pois este Outono/ Inverno terá de ser diferente. Exercício e boa alimentação sempre!
Hoje 62.00.
Hoje uma festa de anos. Anjos e santos, não me deixes cair em tentação!

Modo emagrecer- reload

2011-08-31T07:14:00.000+01:00

Tenho feito refeições mais equilibradas, quer no conteúdo, quer na quantidade. Parei de beber vinho e refrigerantes, reduzi a quantidade de pão, e também cortei no queijo, na manteiga, patés, entradas, frutos secos...
Olhando bem, devo ter andado louca nos últimos tempos, porque estava a comer desalmadamente e inconscientemente também.
RA é para a vida, fartamo-nos de dizer, mas é complicado. Fazemos as coisas certas uns dias e depois vem aquele em que deitamos tudo a perder, parece que esquecemos tudo o que sabemos!

E depois a comida é uma almofada, funciona como mecanismo de defesa para o stress, para o cansaço, para tudo e mais alguma coisa! Comi demais porque estava doente, comi porque andava stressada, só um doce porque estou tão cansada e preciso de energia para me concentrar, e agora férias são férias, deixa-me comer o que me apetecer. E assim se instalam mais uns quilos. O meu metabolismo está contra mim, o meu corpo está contra mim. Mas convém ter a cabeça no sítio e fazer as escolhas sensatas.

Hoje: 62.5 Kg.
Ontem fiz 40 minutos de caminhada.

Um dia depois do outro

2011-08-30T07:40:00.000+01:00

Acho que 3 semanas de férias foram demasiado! Foi bom voltar ao trabalho, sério... e peço a Deus que nunca fique sem trabalho porque para mim seria o descalabro, a todos os níveis.
Preciso desta rotina, de levantar às 7, de ter um motivo para sair de casa, de estar fora.

Hoje de manhã: 63.4. Abençoado sejas trabalho!!!

Ontem não fiz exercício, não deu. Hoje levantei-me para fazer 1 bocadinho de bicicleta elíptica e logo à noite conto caminhar. Tenho que me lembrar da forma certa de fazer as coisas, e eu sei! Vamos ver se não me esqueço.
Estou atrasada! tenho que me vestir. Até depois!

Back to the fight

2011-08-29T07:12:00.000+01:00

Passou muito tempo sem vir aqui. o meu peso subiu e parou nos 60. Tive um período de trabalho desgastante, stressante antes de ir de férias. Tudo o que eu precisava era mesmo de ferias. 3 semanas depois e mais 4 quilos e meio. estou parva, é mesmo fácil engordar, basta relaxar 1 bocado. portanto, estou de volta para perder tudo de novo. está dito!

Tenho 64.5.
A primeira meta é ter de novo 60.
A segunda meta é chegar aos 56, que é o peso que eu tinha no ano passado por esta altura e estava muito bem.

Metas definidas, é preciso definir o método - alimentação regrada,menos gorduras e hidratos e mais exercício que terá de ser diário, no mínimo 30 minutos
- natação
- caminhada
- bicicleta
- bicicleta elíptica
- ténis
- abdominais

MFP - o meu fraco

2011-04-20T09:37:00.004+01:00

O meu fraco é o pão... o pão, que vem com o queijo, e com o doce, e com o chouriço, e com salmão fumado! Quem me dera não gostar dessas coisas! Ou então ter uma grande força para não os comer...

Como se esse meu fraco não bastasse, que compramos nós lá para casa? Uma máquina de fazer pão! Ok, dizem que fica mais barato, que se poupa e tal, mas como sobrevivo eu ao pão quentinho?

Alguém aí tem MFP? E receitinhas? Partilhem por favor.

Energia

2011-04-09T17:47:00.003+01:00

Gosto de mim assim: poderosa, cheia de garra e com força.

Ontem à noite fiquei até tarde em conversas de café.

Descobri que estou a ficar um bocado paranóica. Pedi uma cola zero. E trouxeram a dita, já num copo, pouco fresca e com pouco gelo. Fiquei a cismar que aquilo não era cola zero, que era uma cola rasca qualquer, cheia de calorias... não bebi. Quem me dera ter a mesma paranóia com o pão e o queijo que têm muito mais do dobro das calorias de uma cola normal!

Poucas horas de sono Pouco depois das 8, levanto-me e vou fazer uma hora inteirinha de natação. Acabo agora de correr 20 minutos. Sol, passarinhos, relva e árvores, verde. Ar!

Havia muita gente a passear no jardim, famílias com os filhotes e casais de namorados, gente a correr, outros a andar, gente sentada na relva, pessoas a tirar fotografias.

Gostei. Hoje sinto que retomo a Electra que sou, que volto à carga!

Re - começar

2011-04-08T07:19:00.002+01:00

Socorro. Eu, Electra engordei. Deixei-me engordar acomodada na preguiça do inverno, nas desculpas, nas comidas, na falta de exercício, no marasmo e depressão que se apoderou de mim.

Agora, pela 1º vez em dois anos, sinto uma enorme pressão para emagrecer rápido. A primavera chegou com sol. Nem a roupa nem a balança se compadecem.

Tenho que despoletar o modo perder peso. Ontem já saí para caminhar, já voltei à natação.

Tento alimentar-me de forma correcta mas abuso e muito do pão ao jantar. Não consigo parar de o comer.

Sou gorda, e vou se-lo sempre. Mas eu tenho que ter controle sobre o meu corpo.

Vou dando notícias.

Entretanto comecei a ler este livro que saiu ontem com a sábado. Saber emagrecer. Estou a gostar muito, porque toca nos pontos fulcrais. Porque me abre a onsciência e talvez isso me ajude a retomar as boas práticas de novo!

Preciso organizar-me

2011-03-20T16:21:00.000Z

Já disse aqui muitas vezes que sou uma mulher que não consegue fazer várias coisas ao mesmo tempo, se me dedico a uma coisa descuro a outra... e comigo as planificações também não funcionam.

Acho que hibernei nos últimos meses, não fiz nada, nada de útil, nada de jeito e não me orgulho de mim no último meio ano.

Meio ano de dores, de exames, de fisioterapia que não está a resultar. De muito dinheiro gasto à conta deste problema que surgiu da noite para o dia e fez questão de ficar.

Pois bem, não tenho feito uma alimentação correcta, não tenho feito exercício, por falta de força, por dores, por preguiça e por mais uma data de razões que eu sou capaz de inventar!

Não tenho tido paciência para me dedicar a fazer boas refeições, não tenho tido força para me dedicar à casa. Tenho pilhas de roupa para passar e milhentas coisas para arrumar. A minha vida está um caos! E doem-me as costas!

Preciso urgentemente de me disciplinar, de fazer tudo o que tenho que fazer, além do meu trabalho onde me esforço para fazer tudo bem e não ser a próxima a ir para o olho da rua.

Por vezes perante tudo isto dá vontade de chorar, de desistir, de deprimir e ter pena de mim mesma.

Neste momento preciso muito de dar a volta por cima, e ser quem eu sou, uma mulher forte, capaz multifacetada e boa em tudo o que faz, e que, by the way, consegue fazer tudo o que tem de fazer sem descurar nenhuma parte.

Vou fazer de novo uma lista de tarefas e vou (tentar) cumprir.

Problemas de mulher

2011-03-08T17:53:00.005Z

Tirei as unhas de gel que usei no últimos meses. Eram bonitas, mas as manutenções são caras, e logo que seja chamada para fazer uma cirurgia teria que as tirar.

Decisão, deixei de fazer as manutenções, fui deixando a unha crescer e limando o gel no comprimento e na parte superior para disfarçar a diferença.

Agora já quase não tenho gel, só restam algumas pontas.

Deixo aqui as minhas considerações:

1- o gel em si, não faz mal à unha mas o processo deixa a unha muito mais frágil

2- como deixei a unha natural crescer sem retirar o gel, só as pontas estão fragilizadas, a unha para trás cresceu saudável

3- a ponta da unha, de onde o gel descolou e saiu está muito fina, irregular, baça, com manchas e descolorações

4- em suma, o gel deixa as unhas bonitas, só quando o tiramos é que notamos como a unha foi danificada com brocas, com o facto de não respirar...

E assim sendo agora tenho que ter cuidados redobrados para voltar a ter umas unhas naturais saudáveis e bonitas. À procura de inspiração para pintar as unhas, e já agora aprender alguma coisa pois não tenho jeitinho nenhum, vi esta imagem e achei super giro o efeito.

Além do mix, preto fosco e brilho, as tendências YSL do ano passado continuam com um ar irreverente e apetecível, pela combinação duo de cores. Mais uns videos no youtube, muito verniz e acetona e talvez daqui a uns tempos já consiga fazer algo de jeito :)

Truques e dicas? Façam favor de dizer!

Um mal nunca vem só

2011-02-16T19:08:00.003Z

Olá. Passei muito tempo sem vir aqui.

Para mal dos meus pecados (e do meu peso) continuo sem poder fazer natação, nem elíptica. Tenho um problema no braço e ainda não se sabe o que é (já vou em mais de um mês de fisioterapia). Na próxima semana vou fazer um exame xpto (electromiografia) para saber se é alguma coisa neurológica: a ver se se descobre o que é, senão reclamo o meu dinheiro de volta - 80 euros por um exame o!!!

Preciso de perder depressa os 5 quilos extra que ganhei. Preciso, porque gostava mais de mim antes, e mesmo sabendo que tenho um peso normal, stresso porque já não tenho 55 quilos. Sentia-me melhor com 55 quilos, achava melhor, achava mais sexy, whatever!!!

E por isso tenho que regressar ao blogue, só consigo levar as coisas a bom porto se souber que vocês me lêem, que eu sou lida, que há alguém do outro lado com o mesmo problema que eu, que me entende, que sabe, que vai dar-me na cabeça se eu cometer loucuras gastronómicas.

Preciso muito de vocês e da vossa ajuda.

Sinto-me fraca fisicamente: não fazer exercício só piora a minha moral, estou triste com a minha saúde e como, como se a comida me curasse. Estou triste com o meu trabalho, porque estando mal do braço e tendo dores, não dou o meu melhor, não faço o que devia, e mais uma vez vingo-me na comida.

Socorro. Às vezes acho que alguém me lançou bruxedo, mau olhado ou outro que tal. Parece que nada corre bem desde Outubro, nada...

I Screwed it up

2011-01-12T10:33:00.000Z

Festas, 3 meses sem exercício, a saúde ainda sem recuperação à vista, motivação lá no fundo, a minha festa de anos ontem... Janeiro depressivo, como quase sempre. O meu peso subiu até aos 60. Shame on me, e agora tenho 5 quilos para perder.

Vou tomar as rédeas da minha alimentação, fazer o exercício que conseguir, fazer fisioterapia a ver se recupero os movimentos do braço, e logo que possa retomar a natação.

Quero os meus 55 de volta.

Sou eu que mando na minha alimentação: a comida não manda em mim!

Vou montar um plano de ataque de 1 mês:

- zero doces

- zero queijos

- zero pão ao jantar

- muitos vegetais

- menos gorduras

E vou queimar calorias:

Queimar calorias em 30 minutos*
Top 10 - Exercícios Cardio

1.Step
Um dos exercícios cardio mais eficazes. Exercita pernas, ancas e glúteos, queimando aproximadamente 400 caloriasem 30 minutos.

2. Bicicleta
Indoor ou outdoor, pedalar é também um dos melhores exercícios para queimar calorias. Dependendo da velocidade e resistência pode queimar entre 250 a 500 calorias.

3. Natação
Um desporto completo para o corpo, sendo também um excelente treino para outras actividades. Em meia hora pode queimar mais de 400 calorias.

4. Raquetebol
Apesar de não ser ainda uma modalidade muito divulgada em Portugal, é bastante popular em países como os E.U.A. É um excelente treino cardiovascular e queima em média 400 calorias em 30 minutos.

5. Escalada
Exige muita força de braços, pernas e requer um significativo dispêndio energético. Trinta minutos de escalada equivalem, em média, a 380 calorias perdidas.

6. Correr
Tudo o que necessita para ficar em forma é de um par de ténis. Pode queimar facilmente 300 calorias em 30 minutos.

7. Elíptica
Uma excelente forma de treinar a resistência cardiovascular e endurance no ginásio, que lhe assegura uma perda de cerca de 300 calorias em meia-hora.

8. Remo
Para além de promover essencialmente a força de braços, é simultaneamente um bom treino cardiovascular. Queima 300 calorias em 30 minutos.

9. Esqui
Exercita tanto a parte inferior como a superior do corpo. Ronda as 330
calorias.

10. Caminhada
Uma forma mais moderada de exercício cardiovascular. Caminhar meia hora queima aproximadamente 180 calorias, mas se intercalar com sprints ou declives acentuados, pode facilmente ultrapassar este número.

Controlar o peso nas festas

2010-12-23T12:34:00.002Z

Hoje, deixo aqui umas dicas que já sei, mas que preciso de seguir de forma mais precisa, sobretudo nesta época de exageros.
Problemas de saúde impediram-me de regressar à natação, e tenho cometido mais erros: resultado mais peso! Por isso este Natal e passagem de ano vou:
- comer mais vegetais
- usar pouco azeite
- não comer queijos
- comer doces mas num pratinho pequeno e não repetir
- acompanhar a refeição com frutas laminadas
- cortar no pão
- fazer exercício depois da refeição sempre (caminhar, elíptica, correr)
- não beber mais que um copo de vinho

E em final de Janeiro, conto voltar ao número 55 na balança. Promessa de novo ano, claro está!

Links úteis:
Tabela calórica
http://www.pesocomunitario.net/doc/tabela_kcal.pdf
Bons conselhos
http://www.rituais.iol.pt/

Vertigem

2010-11-23T12:02:00.001Z

A cabeça rodopia, como se o corpo se precipitasse num abismo. Há ideias e sentimentos amalgamados. Insatisfações, vontades, desejos reprimidos e um tumulto interior ensaiado com direito a banda sonora.
Podiam ser ideias soltas rabiscadas para o guião de um filme: uma comédia de enganos ou drama amoroso. Não sei que tipo de filme seria, porque ainda não o vi. "Não me ligues, eu ligo-te!". Um café demasiado difícil de marcar. Um número de telefone escrito num papel. Uma chamada não atendida. Uma chamada de volta. Em inglês tudo soaria melhor: Well, I must say... I'm in a relationship. But I'm sure we can be friends.
O mundo dos adultos é complicado, arriscado. Pode parecer sedutor mas é simultaneamente decadente e inspirador de desilusão. Not like the movies... sem happy ending. Tudo se perspectiva negro no "the end". Não sei se pus um pé no filme, se me apeteceu entrar nele desde o início. Se estava a espera que fosse qualquer coisa diferente, inocente, romântica e divertida. Mas não é, nem poderia ser. "Tenho que começar por dizer-te que tenho uma relação" disse eu. Do outro lado oiço o mesmo. E há em mim qualquer coisa que se apaga ou esmorece, como se a crença na existência do amor fosse posta em causa.
We will meet up for a coffee one of these days... ou não.

Help

2010-11-15T20:34:00.000Z

Olá, por aqui grita-se socorro, e grita-se de raiva. Duas borbulhas juvenis decidiram instalar-se na minha testa. A minha testa tem 28 anos, não tem 18. Eu uso cremes lifting e anti rugas, já não estou em tempo de acnes e afins. Será que só a minha pele é que não percebe isso e decidiu pregar-me uma partida? Além das duas borbulhas da testa tenho outras mais pequeninas pelo rosto, mas essas são mais fáceis de dissimular.
Não percebo, não admito, não tolero esta ofensa, esta crueldade: duas borbulhas onde devia haver uma pele perfeita, impecável. Pronto confesso, estou desesperada. Sim ontem mexi nas ditas borbulhas: não melhorou. Apliquei os truques que conheço: a água oxigenada não as secou, o Fucicort também não resolveu a situação. Hoje vou atacar com betadine... também ouvi falar na dica da aspirina mas não tenho aspirinas cá em casa...

Não sei se foi o chapéu que usei que ofendeu a minha pele sensível, se será do novo creme que uso, se será do tempo, ou se simplesmente o excesso de sexo que tenho tido me deu borbulhas, ou dos teenage dreams que tenho vivido, :) , ou será alergia? Pois não sei.
Mas dava jeito uma solução milagrosa, assim da noite para o dia. Alguém tem?

Missão 55

2010-11-08T20:10:00.000Z

2 semanas doente, que é como quem diz, 2 semanas de puro desleixo é igual a mais dois quilos! Sim, verdade verdadinha, tenho mais dois quilos que se instalaram pela falta de exercício, pelo pão, pelo queijo, pelos doces e pelas sobremesas que comi, porque me sentia fraquinha!
Pois bem, agora já estou melhor e bastou ver mais dois quilos para saber que é hora de retomar os bons velhos caminhos, entrar nos eixos e deixar de lado as tentações.

Por isso, hoje o meu jantar vai ser cogumelos salteados com feijão verde e frango grelhado, cenoura ralada, uma pêra ou uma maçã assada. E nada mais. Assim prometido pode ser que eu ganhe vergonha, faça as coisas direito e volte a ver o 55 na balança. Podem até achar que dois quilos não é nada de mais, pois não! Por isso convém que os elimine e depressa. Quarta feira volto à natação.
Vamos ver quanto tempo demoro a cumprir a Missão 55!
Gosto de mim magra e é assim que me quero manter.

Intimidade e bom senso

2010-10-31T20:25:00.001Z

As últimas duas semanas foram diferentes daquilo a que me havia habituado, os meus medos deram lugar a algumas certezas e muitos mais medos. Fiquei doente: cervicalgia, contratura muscular, muitas dores de costas, de ombro e de pescoço a ponto de mal conseguir estar sentada, nem posição para dormir nem coisa nenhuma. Uma semana depois de uma fantástica passagem pela urgência hospitalar, e meia dúzia de injecções depois continuo com dores.

Durante estas 2 semanas que passaram não vos contei muita coisa, mesmo porque a bem dizer foram dias entre médicos, hospitais, fisioterapeutas, cansaço, além do trabalho (sim, porque ao contrário de colegas que faltam à menor constipação, não faltei nem um dia ao trabalho, coisa que duvido que os patrões percebam sequer!)
A parte pior é mesmo o exercício zero por estar doente e muita fome, por me sentir fraca, porque tenho medicamentos para tomar e tenho que comer, porque tive 2 quebras de tensão... ok, mas isso da fome pode ser psicológico.
Posto isto e tal como suspeitava, bastou uma oscilação de saúde para tudo descambar: tive que parar com a natação e não consigo fazer mais exercício nenhum. Vamos ver quando consigo voltar à normalidade! Eu espero que seja para breve.

A outra coisa que aconteceu e eu acabei por achar piada nestes dias em que andei super em baixo, foi ter sido assediada, quer dizer assediada nem é bem a palavra correcta... vá, o rapaz em questão (suspeito que seja mais novito que eu) alheio ao facto de eu ser casada (até porque não me conhece e eu não uso aliança...) convidou-me para um café já por 2 vezes, insistiu ainda que timidamente num encontro no fim de semana. Eu sorri, nem vejo muito mal no café, mas achei que era indelicado sacar da arma de arremesso e dizer logo "claro que sim, posso levar o meu marido?", por isso fiquei-me pelo sorrir, e acho que ele percebeu que havia ali algum impedimento. Anyway, achei piada ao flirt, end of story, não vai haver desenvolvimentos...
Posto isto, que atire a primeira pedra a mulher comprometida que não gosta de perceber que causa interesse, que é alvo de olhares, que no fundo percebe que é bonita e desejada.
Aliás tenho para mim, que esse género de flirt só apimenta a relação, é um lifting, uma lufada de um ar fresco, sobretudo porque cheguei a casa olhei para ele e pensei:"não te trocaria por nenhum outro"!

Distúrbios alimentares

2010-10-20T09:37:00.003+01:00

Fui confrontada com Ortorexia, nem eu sabia o que era!

As pessoas à minha volta acham que tenho cá dentro uma bomba qualquer prestes a explodir: temem a anorexia, a bulimia e agora a ortorexia.

Eu na verdade só temo voltar a engordar, mas à parte desse medo sei que sou uma pessoa permissiva: que come pão com doce, que come queijo... tenho as minhas paranóias, pois claro: nunca uso mais de 2 colheres de azeite para cozinhar, lá em casa está terminantemente proibido usar banha ou manteiga para cozinhar, e nisso sou um bocado intransigente. Mas se vou jantar a casa de alguém ou a um restaurante, nem sequer me ponho com histórias, como o que tiver que comer sem grandes preocupações de como foi confeccionado (sei que à partida terá muuuito mais gordura do que se tivesse sido eu a fazer, mas pronto, paciência, uma vez não são vezes).

Claro que depende dos dias, às vezes fico de mau humor por comer algo que sei que não devia estar a comer, e isto dito assim coloca-me do lado dos ortorécticos. Também vou pensando ao longo do dia o que vou comer ao almoço, o que faço para o jantar, mas no início da dieta é que vivia em função disso, agora não. Acho que é normal haver este género de pensamentos e preocupações para quem passou uma fase de reeducação alimentar. E eu sei que ainda não tenho uma relação normal com a comida, luto para ter, mas ainda não tenho... e acho que vai levar ainda muito tempo.

Por outro lado tenho-me esforçado por ser mais racional e saudável (menos repressiva) em certas coisas: comer pão de manhã (que eu não comia) mas que é essencial para uma boa concentração. Comer iogurte durante o dia, porque andei uma fase em que os substituía pela gelatina, e sei que preciso de cálcio, e também terei que fazer por incluir mais fruta durante o dia.

É tempo de estar menos obcecada pelo peso e dar mais atenção a uma manutenção saudável e sustentável a longo prazo.

Fica aqui um guia simplificado dos distúrbios alimentares.

Uma vez gorda: gorda para sempre

2010-10-12T23:57:00.005+01:00

Pois é, sou como qualquer gorda. Não há ex-gordas, nem gordas recuperadas. Uma vez gordo e ser-se-á gordo para toda a vida!

Porquê? Porque digo isto? Pois bem, é a mais pura verdade. Desengane-se quem acha que já emagreceu tudo e que agora pode fazer e comer o que lhe apetecer. Não é verdade. É tão simples aumentar de peso a uma velocidade impressionante comparada com aquela que penamos para perder um quilo ou dois.
Nas férias ganhei dois quilos, que perdi em 2 semanas. Agora depois da ida à nutricionista permiti-me abusar uma vez que tinha um quilo que podia ganhar: ganhei dois!
Venho aqui dizer-vos o quão difícil é perceber que reeducação alimentar é para a vida toda, que os bons hábitos são para ser levados a sério (quase) todos as refeições.
E só percebendo isso e aceitando viver assim faz sentido iniciar uma dieta alimentar. É preciso preparação psicológica para aceitar uma nova forma de viver.

Sei que não me posso dar ao luxo de viver como se fosse magra: não posso comer meio pacote de bolachas durante o dia como as minhas colegas, nem posso comer aquela fatia de bolo de chocolate ao lanche, nem os panados ao almoço.
Aprendi a viver de forma diferente e não me sinto mal com isso. Mas creio que me faz bem vir aqui admitir que não tenho super poderes e que não sou mais que os outros! Sou uma gorda na sua fase magra: só isso.

Quem me garante que amanhã estou doente e deixo de poder fazer exercício, ou deixo de conseguir cumprir a minha rotina alimentar?
Quem me garante que serei mais forte que todas as depressões e contrariedades da vida? Quem me garante que conseguirei ser forte e não descontar o meu sofrimento na comida?
Quem me diz que terei sempre emprego? Que faria eu se não tivesse emprego, nem horários, nem dinheiro para pagar a natação e os alimentos mais saudáveis?

A vida é uma coisa volátil, que foge do nosso controle. Ser magro, para um gordo, implica controlar de uma forma metódica toda a sua vida. Só continuarei magra enquanto conseguir controlar a minha vida, e muitas vezes (a maior parte das vezes) a nossa vida não depende da nossa vontade.

A minha força de vontade é grande... que Deus me ajude com o resto.

Peso a menos

2010-09-28T16:03:00.001+01:00

Algo que nunca na vida me passaria pela cabeça! Chegar à nutricionista, subir à balança e o veredicto: já tinha um bom peso na consulta anterior, acho que o peso certo para si é 57.

Pois é! A pressãozita da proximidade da consulta, depois de uns exageros nas férias de verão, deram-me força, fui mais regrada e ontem na consulta pesava 55.9 com roupa (em casa sem roupa tinha 55.3).

Sim, talvez seja de menos (mas para 1.64 m de altura é peso normal), mas eu sinto-me muito bem assim - aliás comprei agora calças tamanho 34 que pretendo continua usar, portanto passa a ser esse o meu número (I Hope). E está fora de hipótese agora querer aumentar 1 quilo... mas ao que parece o treino de natação que agora é muito, mas muito mais exigente, segundo a nutricionista, deverá dar-me mais um quilo de massa muscular até à próxima consulta, mas que isso não implicará aumento de medidas. Vamos ver!

Quanto ao resto da minha vida - no amor decidi aumentar a paixão e o romance, que é como quem diz, fazer a minha parte! E tem dado resultado!

Nas minhas manias de consumista quero:

- comprar um sistema de unhas de gel para fazer as minhas próprias unhas em casa (forno UV e acessórios), se alguém tiver conte-me tudo! Agora que uso unhas de gel, adoro, mas acho que o poderia fazer perfeitamente em casa!

-investir em bons cremes anti rugas (creme de dia, creme de noite e contorno de olhos) para combater o aspecto cansado, iluminar a tez e prevenir as rugas, quais os cremes e marcas que vocês usam?

Sou humana

2010-09-22T15:40:00.001+01:00

Sinto-me triste.

Parece-me que se avizinha mais uma depressão. Uma depressão Outonal, que chega à medida que o Sol vai perdendo o fulgor, à medida que as folhas amarelecem, caem e se enrolam à frente dos nossos pés.

Sinto-me triste: falta-me qualquer coisa. Nestes momentos persegue-me a ideia de que me falta qualquer coisa - invento coisas que gostava de ter, que quero comprar, que preciso, mas que na verdade percebo que não preciso de nada disso, e que esses desejos não são mais que a substuição de outra coisa qualquer.

Não sei se é comum sentir-me assim, mas acontece muitas vezes, de tempos a tempos.

Sinto-me desapaixonada, e magico em ideias tolas, penso se o meu amor ainda persiste e relembro o tempo em que tinha o coração em sobressalto, em que a paixão comandava os dias que se faziam em função do ver a outra pessoa, estar com ela, receber um telefonema ou uma mensagem. Fiz sete anos de casamento. Há quem fale na crise dos sete anos. A vida em sete anos já se fez de muitas crises, umas maiores que outras, coisas a que me adaptei, problemas que subsistem, problemas ultrapassados, temperamentos, feitios e vontades conjugadas, entre a minha persistência e jogo de cintura para ultrapassar alguns obstáculos. Às vezes penso que estou um bocadinho farta, às vezes penso que pensar isso é uma tolice. Muitas vezes não penso nada disso e vejo que problemas à parte estar juntos faz sentido e vale a pena.

Não sei. Hoje sinto-me triste e apetecia-me estar apaixonada como quando tinha 18 anos. E apetecia-me comer chocolate. E apetecia-me surpresa, romance, um amor lindo, sorrisos cúmplices, coisas de miúdos, simples, sinceras e inocentes. A vida ensina-nos demasiado e definitivamente tira-nos a inocência. Tenho a sensação que não seria capaz de amar mais ninguém, mas também já não acredito naquilo que acreditava quando tinha 18 anos. Hoje eu tenho 28 anos, e sei que a paixão não dura para sempre e o amor não sei... nem sei se o sei. Talvez tudo se resolvesse com chocolate.

E como dizer à pessoa que se ama tudo isto, sem tornar isso numa crise, e sem abalar a relação? Não sei quanto tempo passará até o dizer...

Só sei que não comerei chocolate.

Little black dress

2010-09-21T07:36:00.000+01:00

... sem medo! Usei um vestido preto, fluido, e senti-me muito bem. Uma clutch e as sandálias Aldo (super altas!) compuseram o look. E senti-me quase a rainha da festa: de bem comigo, de bem com a minha imagem, sem receios. Lembro-me de rir, de dançar, de me sentir livre e espontânea - coisa que muitas vezes, a maior parte das vezes, não era. O fim de semana foi de festa para mim: gostei de me ver nas fotos, ouvi elogios and so on, and so on...
Esta semana, de volta para compensar os doces, os queijos, as iguarias gastronómicas.
Será um Outono na senda do equilíbrio e da manutenção do peso. Ando sem tempo mas continuo na luta!

Multifunções

2010-09-05T12:37:00.000+01:00

A semana voou! O regresso ao trabalho fez-se com algumas novidades, tenho combinado o trabalho com formação. Depois do trabalho ainda corro para umas aulinhas, e depois das aulas, além do jantar ainda tenho feito o esforço de dedicar algum tempo à organização da casa/roupa, etc... Ou seja, não parei! Basicamente, saio de casa às 8 da manhã, entro em casa às 21:30, já só me deito depois da meia noite ou 1 da manhã, e lá estou eu a acordar às 7!
Tive ontem a primeira aula de natação da temporada, bem puxadinha por sinal! Depois da natação, um almoço rápido, passei a tarde numa reunião. Resta-me a tarde de hoje e PUFF, acabou-se o fim de semana!

Esta semana de início, o que falhou mais foi mesmo o exercício. E creio que só serei capaz de fazer abdominais de manhã, se me conseguir pôr a pé mais cedo, senão vou mesmo ficar-me pelas aulas de natação! Vamos ver como me organizo esta semana.

A parte boa: já estou de novo com o peso aceitável de 57.1 Kg! Bastou regressar ao trabalho e à rotina de almoço para tudo entrar nos eixos!

Anoréctica?

2010-08-31T07:56:00.000+01:00

Regressei ao trabalho com mais 2 quilos, ah pois, também sou humana, cometo erros, e estas férias cometi muitos! Se estou muito preocupada com isso? Nem por isso, sei que manter o peso inclui estas oscilações, e agora que volto ao bom caminho do trabalho e da rectididão, tudo há-de voltar aos eixos! :)

O mais estranho disto e que tenho que partilhar convosco, é que precisamente agora, me aconteceu de duas pessoas, um homem, e depois uma mulher, no mesmo dia, sem qualquer relação entre eles me terem falado de anorexia. Ele disse que eu estava muito mais magra e a dada altura, em tom de brincadeira (assim o interpretaria) chamou-me anoréctica. Ela, elogiou-me, mas a dada altura da conversa alerta-me para não emagrecer mais, que fico com a cara e ossos muito expostos, que a anorexia era coisa de modelos e que eu não tinha necessidade nenhuma disso.

Será que alguém que passa as férias a comer como um alarve, a visitar (e a comer claro está!) feiras gastronómicas, doces alentejanos, croissants no pequeno almoço do hotel e muito queijo as férias todas, pode ser confundida com uma anoréctica? Será que sou eu que não sei o que é a anorexia, ou eles confundem o facto de ter emagrecido com a vontade de continuar a emagrecer? Ou acharão, como a minha mãe que eu emagreci de mais?

Pois bem, é que eu vou ter agora de perder os dois quilitos que as férias me trouxeram! Ontem o programa cultural venceu a meta de passar roupa a ferro, vamos ver hoje, quem ganha a disputa entre o dever e o querer! Ainda não retomei o exercício, e amanhã tenho uma festa de anos. O mundo conspira contra mim!

Regresso

2010-08-29T12:28:00.001+01:00

Já marquei o despertador para os próximos dias para as 7:15, sinal de que regresso ao trabalho, nem mais. Mas também regresso à normalidade alimentar (assim o espero), às boas rotinas de exercício físico, às aulas de natação... e tenho também uma série de promessas de mudança na minha forma de organizar as coisas, definitivamente vou ter que arranjar tempo para tudo - casa, trabalho, arrumações, estudar, fazer que coisas que gosto, fazer exercício. Pois, o complicado é que para quem sai de casa às 8 da manhã e entra às 19:30 isso fica complicado, ainda mais complicado porque em 3 dias por semana só chego depois das 21:00.
O meu problema é mesmo conseguir conciliar, marcar horários para tudo e cumpri-los... já me estou a imaginar com uma lista de tarefas do género "passar a roupa a ferro às segundas das 22 às 23, aspirar a casa das 19:30 às 20", vida complicada!
E no meio disso arranjar tempo para o resto todo: boa disposição, disposição para fazer exercício, disposição para namorar.
Acho que vou dedicar os próximos 10 minutos a elaborar a tal lista, e passar os próximos tempos a esforçar-me por segui-la à risca. Depois conto se estou a conseguir ou se morri no entretanto!

Não perca o próximo episódio de "uma profissional a tempo inteiro e dona de casa desesperada a tentar manter o peso" !

Fall Trends

2010-08-26T18:04:00.000+01:00

Ultra femininas as combinações com peças de ar masculino que o Outono promete. Estou apaixonada pela campanha publicitária da Chloé: transparece uma mulher chique, sóbria, feminina e independente.
Talvez eu esteja a projectar nesta imagem aquilo que desejo para minha própria imagem, é bem provável! Mas isso já é sabido, a moda mexe aqui com a máquina dos sonhos e eu como boa consumista que sou, já me adivinho na demanda por um casaco bege de fazenda em corte clássico, uma mala de boa pele, as calças fluidas num tom neutro.

Tenho reparado que me tenho dado mais atenção agora: preocupo-me com tudo - a depilação completíssima, sobrancelhas arranjadas, unhas cuidadas e pés tratados... preocupo-me com as peças que visto (agora que já não são as peças que me escolhem, mas eu a elas). Também não cedo à tentação do baratinho pechincha em saldo - estou a educar-me para saber comprar, isto é, saber o que realmente preciso, o que vou usar e me fica bem. E isto é um exercício e tanto!
E neste momento o meu modelo de bom ar é Rachel Zimmermann - cujo estilo elegante e sóbrio pretendo combinar também com peças menos formais para aligeirar. Mas sem dúvida, o meu guarda roupa vai compor-se tons camel, pastel e azul escuro, castanho avermelhado/alaranjado nos acessórios...

Un.do

2010-08-23T16:23:00.000+01:00

Quantas vezes sentimos que devíamos ser como os computadores e aceitar o comando undo? Que é como quem diz, ter o botão desfazer. Apesar de parecer que tudo funcionaria melhor, a piada é que nós não somos capazes de fazer um backspace, erase and rewind ou um delete. Cada um dos nossos actos fica gravado em nós de alguma forma mesmo que o esqueçamos, aliás cada uma das experiências que temos vai nos construindo e moldando, somos até ao fim um peça inacabada.

Ontem regressava de uns dias de férias e já vinha a pensar que dava jeito um undo para as coisas que fui comendo. Ainda por cima porque sei que os maus vícios ficam depois de uns dias de maus hábitos (bolachas, doces e gelados, uma alimentação menos controlada por força das coisas, muitas coisas boas e pouca preocupação). E vinha a pensar que depois de subir à balança era hora de arrumar tudo e voltar aos bons hábitos, à regra... Mas como a balança não me deu más notícias, cheira-me que ainda me vou andar a portar mal mais um bocado e em Setembro volto aos eixos! É que ainda há restaurantes onde quero ir, e feiras gastronómicas e dias de férias de boa vida (apesar da chuva que atraiçoou a minha vontade de me deitar ao sol hoje).

Entretanto já andei bastante, já visitei monumentos a perder a conta, fiz muitos quilómetros de carro e também a tal promessa a pé (foram 9 horas a andar sem parar, cerca de 42 quilómetros, e cumprida a promessa acabei por me sentir vitoriosa em relação ao desafio).

E agora outro tema: a chuva fez esquecer que o Verão ainda dura e já me deu vontade de ir às comprinhas da colecção outono/inverno... e porquê? Uma razão... ou duas - a roupa do ano passado está larga e as colecções deste ano são lindas! Calças, casacos, camisolas, malas, vestidos e botas - I love it all!

Promessa

2010-08-16T09:57:00.004+01:00

Estou em vias de fazer a tal caminhada, a grande (mais de 40 Km), como prometido.

Há quem diga que só se recorre ao sagrado quando nos vemos em apertos, que é como diz, somos uns egoístas que não sabemos viver a religiosidade de forma correcta e coerente. E nisso até concordo, acho que é verdade.
Pois bem, eu estava num enorme sufoco, não via saída para o meu problema e não sabia que fazer. Subi à balança e tinha mais de 100 quilos e isso deixou-me de rastos (a verdade dos números). Achava impossível perder peso, era coisa que eu já tinha tentado fazer, resultou por um tempo mas não deu certo- o peso perdido regressou acompanhado com mais uns quilos.

De há uns anos para cá, tinha-me desligado da religião: deixei de ser a pessoa que ia à missa todos os domingos, que cantava no coro e aspirava dar catequese. Mas este era o lado rotineiro da religião. Mantive a fé, só não a exercia. Como os outros, mantive também este lado pagão da fé: o das promessas. Já tinha visto muitos casos de promessas que resultaram, e eu, sem saber para onde me virar, voltei-me para o divino.
Falei de cá de baixo da minha pequenez humana e pedi ao São Bento que me ajudasse a ficar mais magra (pedi para perder 30 quilos na altura), pedi também que não tomasse o meu pedido como acto de vaidade ou egoísmo, pedi que me fizesse melhor pessoa, e que me tornasse capaz de com isso ajudar os outros.
Perdi todos esses quilos e mais alguns. Por cada 5 quilos que perdia deixava um ramo de cravos numa capelinha de São Bento. Agora está na hora de cumprir a outra parte: ir a pé desde minha casa até o seu santuário. Que assim seja, e que São Bento nunca me abandone.

De que matéria são feitos os sonhos

2010-08-12T12:17:00.000+01:00

Acordei por volta das 6 da manhã, uma hora mais cedo que o costume. Levantei-me, olhei lá para fora: um céu ainda com pouca luz.

Decidi-me: pus uns calções, uma t-shirt, calcei os ténis e fui correr. O ar da manhã ainda frio a bater na cara, o orvalho nas ervas, o solo duro sob os pés, a brisa na folhagem das árvores. Nada melhor. Exercício ao ar livre logo pela manhã requer uma dose de coragem e desprendimento (da cama sobretudo), mas é ali que sabe melhor - é a realidade palpável, onde testamos o corpo contra a natureza, onde experimentamos também a harmonia e desfrutamos a sensação de liberdade e de vitória. Foi meia hora de corrida, muito bom. Regressei a casa, para um banho, arranjei-me e vim trabalhar- fresca e enérgica!

Os sonhos constroem-se, trabalham-se e moldam-se da nossa vontade, do nosso suor, da nossa luta. Chego a pensar que é incrível ter chegado aqui... não sou nada o género "eu vou conseguir, tenho é que ver o lado bom das coisas" . Estou sempre a ver o lado menos bom, a desencantar os resquícios de mal que possam existir até mesmo naquilo que supostamente deveria deixar-me feliz. Não aceito as coisas boas de forma fácil, questiono, desconfio e analiso. Eu não sei ser simples, não sei aceitar e ser feliz (habituei-me a trabalhar e a lutar por tudo, e nunca nada me foi dado...), talvez eu nem acredite nos sonhos, mas acredito que posso ser eu a fazer alguma coisa por mim.

Medo da balança

2010-08-11T07:18:00.000+01:00

Ai Agosto, que é como que diz: tudo a gosto! São gelados, docinhos, os jantares, as entradinhas, as bebidas brancas... e fica muito difícil dizer que não a tudo. Eu, particularmente disse muitos sim na última semana: comi queijos, doce de figo, os baldes de pipocas nas duas idas ao cinema (Shrek e Toy story), as excepções, a falta das aulas de natação: permissão a mais e exercício de menos... o que é certo é que passei a ultima semana inteirinha sem subir à balança. Entre medo de ter aumentado de peso e a pressão de saber que não me posso desleixar, hoje ao chegar a casa lá subi... fiz figas para que visse no máximo um 58... mas em vez disso: 56.5!
Como é que é possível? Fiquei feliz pois claro! Apesar de ter assumido que o meu peso está em fase de manutenção, não pude deixar de ficar excitadíssima com este peso.
Talvez agora mais animada por inúmeras razões, estou no modo "lado bom".

E sabem que mais? Podemos não conseguir mudar o mundo... mas podemos mudar-nos a nós próprios.
Ainda que por vezes sejamos tomados pelo desânimo e desalento, ainda que custe e vacilemos nalguns momentos... eu diria que vale muito a pena! Ainda bem que decidi perder peso: e não quero de maneira nenhuma esquecer ou ignorar o meu passado, ele faz parte de mim. Há sempre perspectivas que nos falham, e há muitas coisas que agora vejo melhor deste lado. Mas nunca nos devemos esquecer de onde viemos, sob o risco de voltarmos a ver águas passadas moverem moinhos.

Definitivamente, gosto mais de mim assim. :)

... continuação

2010-08-04T07:49:00.001+01:00

Desde já o meu grande ( mesmo muito grande) obrigado a todos quantos me incentivaram no último post. Não sou o género de pessoa de me andar a lamentar. Estou mesmo a passar uma fase complicada de adaptação, de regeneração interior...

Ontem tive uma looonga conversa sobre isto com o meu companheiro. Expus os meus medos, as minhas ânsias, expliquei várias coisas que eram importantes pôr cá para fora:
- que me deixei engordar porque não consigo pensar em tudo aos mesmo tempo, passei 5 anos no modo licenciatura e só isso importava, conclusão, não sei gerir o todo
- que tenho consciência da vida que deixei para trás ao ser gorda/obesa, isso impediu-me de fazer muita coisa
- que o meu peso e a minha imagem afectaram a nossa relação
- que sinto agora uma enorme pressão para não voltar a engordar
- que não seria capaz de enfrentar as pessoas ou mesmo o meu parceiro se voltasse a engordar
- que tenho medo de engravidar porque não me consigo imaginar a ganhar volume de novo e com medo de não o voltar a perder
- que me sinto mal e insatisfeita com o meu corpo apesar de reconhecer que estou óptima, e me sentir bem nele
... e a conversa durou. Custa um bocado falar de "quando eu era gorda" ou mesmo ouvir "quando tinhas mais peso"... mas acho que foi importante.

Falei-lhe de como este processo todo me deixou um bocado sem pé - não me reconheço no antes, e ainda me estou a adaptar à imagem de agora. E apesar de gostar de me ver, sinto que toda eu sou uma pessoa diferente - não é só o físico que mudou, mudou também a minha forma de pensar. Nisso parece-me que sou outra pessoa, sem saber quem ou o que mudou ao certo.

Não quero que pensem que estou desanimada, estou só neste processo de adaptação. E quero poder desfrutar descansada o meu novo corpo, o meu novo eu. É complicado centrar uma luta no peso e achar que a fórmula da felicidade se reduz a menos quilos, a ser magra. Não é verdade, ajuda muito sim! Olham para nós de outra forma por sermos magros. Qual de nós não se sentiu já descriminada por ser gorda? No trabalho, numa loja... e quantos exemplos podia dar. Ganhamos sempre ao perder peso e conquistar uma vida mais saudável. Há quem tenha a sorte de ficar com o corpo espectacular. No meu caso não foi assim, ficaram marcas (usem e abusem todos os dias dos cremes para evitar sequelas!). Mas ainda assim o ganho é maior senda magra com umas imperfeições aqui e ali!

M - manutenção

2010-08-03T07:44:00.000+01:00

Ontem foi dia de consulta, e talvez pela primeira vez, foi uma consulta onde eu estava triste. Se durante todo este processo fui ficando feliz assumindo como uma vitória cada quilo perdido, isso já não tem acontecido.
Apesar de ter assumido este peso como o peso a manter, ainda assim a minha cabeça pressionava-me a ter nesta consulta um peso mais baixo que na anterior - foi muito tempo a perder peso, e isso faz com que agora seja psicologicamente complicado assumir com naturalidade um peso superior. Subi à balança e tinha 57.5 com roupa, na consulta anterior tinha 57.9.

Mas era mais do que isto, os meus problemas definitivamente já não estão no peso, estão disseminados numa série de outros assuntos que me andam a afectar imenso.
Apesar de ser uma pessoa bem disposta, não sou o género de estar sempre feliz: volta e meia sou assaltada por uma apatia, fico no meu canto calada, meto os phones e oiço a minha música alheada do que está em volta. Choro aparentemente sem motivo, fico sem vontade de fazer nada.
E é isso que me está a acontecer neste momento. Sei que é uma fase pré férias, uma fase de sobrecarga e de acumular de stress e que eu já dei tudo o que tinha a dar.
Mas aliado a esta fase de cansaço natural está a minha tristeza e insatisfação: com o meu corpo que não resistiu bem ao facto de ter perdido 44 quilos- ficaram estrias, peles a mais, um peito vazio e sem forma, ossos expostos de um lado e uma barriga, umas coxas uns braços longe de serem aquilo que eu considero ser um corpo bonito. E nesta altura deparo-me com corpos bonitos e invejáveis em todo o lado ( praia, piscina, rua ...) e isso intensifica a minha noção de que não tenho o corpo que gostaria de ter apesar de estar magra, ter um IMC normal, fazer exercício e ter uma vida saudável!

Sei que o ser humano é naturalmente insatisfeito. E eu acho que é perfeitamente natural não me sentir satisfeita. Sei que devia estar feliz por ter conseguido perder o peso que perdi e ter o corpo que tenho hoje, mas em vez disso assaltam-me os medos (de voltar a engordar), a tristeza (de não ter o corpo perfeito).

Entre outras coisitas que contarei mais tarde...

Aliados da alimentação

2010-07-26T22:22:00.000+01:00

A alimentação não tem que ser feita com base na total restrição, mas não convém deixar que seja exactamente o contrário. Há bons aliados para conseguir lanches saborosos, prazeres que nem sequer fazem suspeitar que são light. Na reeducação alimentar temos que fazer as contas e substituir o mais pelo menos (calorias), mas se for possível não renunciar ao sabor e ao prazer tanto melhor! Só assim se conseguem hábitos alimentares sustentados e que não abandonaremos ao virar da esquina.
Deixo-vos a minha lista dos light - bons e baixos em calorias [há quem não goste de consumir adoçantes, entre o açúcar e os adoçantes eu prefiro ainda assim os adoçantes]
1- iogurte corpos danone sólidos ou líquidos: 55 Kcal por unidade
2- queijinhos vaca que ri light: 29 Kcal por unidade
3- coca cola zero: 1 Kcal por unidade
4- compal romã e chá verde: 22 Kcal por unidade
5- gelados Frutare da Olá: 60 Kcal por unidade
6- gelatina Royal: 10 Kcal por unidade
7- fruta: é boa e faz bem, não tem edulcorantes, nem conservantes: melão, melancia tem cerca de 25 kcal por 100g

Emagrecer com prazer é bem mais simples que o que parece!

Exercício: bola de pilates

2010-07-25T20:36:00.005+01:00

Hoje inauguro um novo tipo de exercício, que estou ansiosa por descobrir mais sobre o assunto: a bola de estabilidade ou bola de Pilates. Comprei uma e agora estou a ver uns vídeos no Youtube, perceber como funciona, e se tiverem dicas, se já souberem algo sobre o assunto, contem-me tudo!

Não é muito difícil fazer exercício, basta querer. Cá em casa tenho uma bicicleta elíptica, pesos, a bola de pilates e um tapete para fazer exercícios, abdominais... depois, lá fora é possível fazer muito mais: caminhadas , corridas, ténis... E com pouco investimento é possível fazer muito pela nossa condição física! E assim sendo, não há desculpa: mexam-se!

Apesar disso, o exercício que tenho feito não é muito: ontem 45 minutos de natação de manhã, piscina e sol de tarde... hoje apenas uns 45 minutos de ténis debaixo de um calor que não se podia, e agora aqui estou eu a investigar sobre a tal bola milagrosa! Ao que parece há quem a use para estar sentado ao computador!
Alguém por aí que faça pilates ou que use a bola?

Não recuperar os quilos perdidos

2010-07-22T08:16:00.004+01:00

Como penso em todas vocês, e sei que no fundo as minhas ânsias e medos são também os vossos... aqui vos deixo o artigo que li e que também gostarão de ler certamente.
Ok, não é nada que já não soubéssemos, mas é sempre bom relembrar!
Leiam e depois partilhem comigo o que acharam.
A mim, o que mais me impressionou ou meteu medo, foi o facto de a maior parte das pessoas recuperarem todo o peso perdido 2 anos após fazerem dieta... isso assustou-me. É incrível como somos capazes de nos esquecer do que passamos, do que lutamos tão depressa e deitar tudo a perder. Essa foi mesmo a parte que me deu mais que pensar... o resto, a alimentação, o que comer ou não: acho que cada um aprende aquilo que é melhor para si.

Link para o artigo (scan da revista):http://www.box.net/shared/l8o4oug2lm

[S] de Ser feliz

2010-07-20T13:46:00.003+01:00

Há sítios que nos encantam, onde podíamos passar os dias calma e sossegadamente. Água e sol... depois mais um banho no rio, uma caminhada, andar de canoa e espreguiçar junto à água de novo.
Onde? Aqui.

Foi assim o meu fim de semana, de puro prazer e deleite, mas também de algum esforço que remar ainda puxa pelos braços! Também foi fim de semana de boa comida e boa bebida... o costume, que acrescenta sempre umas gramas! Portanto vou tentar controlar-me durante a semana.
Definitivamente, tenho de ver se me esqueço, que tenho no frigorífico um belo gelado...

Na hora de almoço, tenho tentado resistir aos saldos para não comprar peças desnecessárias. Tenho que me convencer que mais vale investir bem. Hoje, em vez da roupita, comprei a sábado, a tal do "não engordar depois da dieta". Acho que me vai fazer bem ler. Porque sou, sem dúvida, mais feliz dentro de um S.

Work harder

2010-07-15T07:38:00.006+01:00

Pouco mais de sete e meia da manhã e já estou toda suada e ofegante. Razão? levantei-me às 7 da manhã para fazer abdominais e "tirar o pó" à bicicleta elíptica que já não usava há meses.
Nos últimos tempos não tenho feito muito exercício: a natação, caminhadas e nada mais.
Ontem depois da aula da natação que me deixou KO, e cheia de fome, é claro, lá me empanturrei de pão e queijo e tal...
Hoje quando acordei (com o peso na consciência e no corpo!) lá me motivei a sair da cama e vir fazer um bocado de exercício.
E tenho a certeza que hoje vou ter muito mais energia e ânimo durante o dia. E ai de quem me quiser tornar o dia cinzento. Porque eu vou tomar as rédeas da minha vida e encaminhá-la para onde eu entender.

Não deixem que sejam outros a escolher os vossos caminhos, não se deixem levar por uma beirinha (como se diz aqui no norte). Já perdemos tantos quilos, agora vamos mostrar ao mundo que somos capazes de ganhar: o que quisermos!

Daqui a nada estamos no fim de semana. I can´t wait! Shorts, t-shirts, calorzinho e boa vida. What else?

Sobre outras dietas impostas

2010-07-11T19:23:00.000+01:00

As últimas semanas tenho pensado muito nisto: o IRS que aumenta, o IVA que aumenta, as pessoas que baixam as calcinhas e oferecem o rabinho para que as (F) lixem sem sequer reclamar. Os aproveitamentos que são feitos devido ao estado económico em que estamos, o argumento da suposta crise... os atropelos aos direitos dos que trabalham, o roubo a que assistimos!

Não penso só em mim quando falo disto, penso nas pessoas todas que sofrem as injustiças a que assistimos, as injustiças que todos pagamos. Não adianta tentar enfiar a cabeça debaixo do travesseiro, mudar de canal na hora do telejornal, não adianta fingir que está tudo na mesma, porque não está.
Chegas ao fim do mês e o salário ou desceu (por causa do IRS) ou é o mesmo (sinal que não foste aumentada). Chegas ao café, e em vez de 1%, o café subiu 5 cêntimos, o almoço subiu 50 cêntimos, cada um dos produtos de super mercado subiu. Na minha lucidez que insisto em não varrer para debaixo do tapete, percebo que o meu salário efectivamente mingou, percebo que não há sinais de aumento à vista, vejo que o meu tempo é escasso para fazer o que gosto, que gasto para trabalhar 12 horas do meu dia, passo 8 a dormir (com sorte), sobram umas míseras 4 horas que servem para chegar a casa, fazer o jantar, pôr roupa a lavar e a secar, jantar e pouco mais.
Pedem-nos sacrifícios patrióticos? Pedem-nos sacrifícios no trabalho? Pedem-nos que aceitemos com resignação este salário, esta vida? Em nome de quê? Do lucro deles? Do tempo de qualidade, da capacidade económica , das férias deles! Trabalhamos para que outros vivam melhor! É indecente, é triste...

Não percebo porque é que as pessoas não saem para a rua e fazem como os gregos! Acho que por natureza preferimos ver o que de bom temos e com isso abafamos as situações ultrajantes a que assistimos. Querem exemplos?
- Ai, que ganho tão mal! Mas podia estar pior, podia não ter emprego.
- Vivo para o trabalho, e não tenho tempo para nada! Se estivesse desempregada tinha tempo e não tinha como o usufruir.
- O país vai mal, somos mal conduzidos, assisto a injustiças de todo o género! Mas ao menos fico feliz por ter uma família, por ter mãozinhas e perninas. Estamos mal, mas podia ser pior.

Sabem que mais? Nós pensamos mal. Ensinaram-nos a vida toda a aceitar, a resignar. Somos demasiado "vão-se os anéis, ficam os dedos" e nessa alienação não vemos que nos estão a levar os dedos também.

Uma nova aventura

2010-07-05T07:58:00.004+01:00

Depois de uma sexta feira terrível em que passei mal o dia todo: fraca, com tonturas... só mais tarde, mesmo ao final da tarde percebi que se tratava de falta de açúcar. Percebi que tal não se pode voltar a repetir, porque mesmo me apetecendo açúcar achei que era um capricho da minha mente e não prestei atenção ao corpo. Percebi depois que a hipoglicemia é coisa séria, pode mesmo levar à morte. Estou atenta, vou passar a tomar bons pequenos almoços e estar alerta para os sinais.
Acabei por compensar essa falta com muito gelado de caramelo!
E como na minha vida ando sempre a compensar, fui depois compensá-lo com uma experiência nova, que me deu cabo dos bracinhos e dos ombrinhos... kayak, Autch! Mas foi muito bom!
Agora é que me apercebo das coisas que não fazia quando era gorda. A vida melhorou, sem dúvida!

Depilação a laser

2010-06-26T10:58:00.002+01:00

Olá meninas.
Estou aqui com uma dúvida existencial. fazer ou não fazer depilação a laser ( ou luz pulsada). E porquê?
Como faço natação, estou constantemente a depilar as virilhas, seja como máquina ou cera, e já tenho muitos pelitos encravados. O que não é nada bonito, e eu não gosto. Vai daí, sei que há agora inumeros centros que já fazem a chamada depilação definitiva, e estou tentada. Mas não convencida.
Há diferenças entre o laser e a luz pulsada e continuo sem saber qual o melhor.
Os preços nem sempre são convidativos e há uma tal disparidade de preços, que é impossível não desconfiar do que é mais barato.
Tenho medo das queimaduras. E tenho medo de gastar dinheiro em n sessões para nada! Há quem fale que não teve grandes resultados, há quem diga que ficou a bem dizer sem pêlo em 2 ou 3 sessões.

Eu como não passo sem vocês, queria pedir-vos conselhos e referências, experiências que tenham ou conheçam, etc...
Se tiverem boas referências de centros do Norte do país, eu agradeço!

O que li foi a informação que me disponibilizaram na clínica não+ pêlo. Aí cada sessão custa 30 euros, qualquer que seja a região a tratar, mas eu já vi outro centro de estética onde as virilhas ficam a 20 euros por sessão.

Em manutenção: 1 mês

2010-06-22T08:15:00.000+01:00

Estou em manutenção há 1 mês. Com oscilações entre o 57 e qualquer coisa e o 58 e qualquer coisa.

Quem já esteve ou está em fase de manutenção deve saber que isto de equilibrar as coisas é um bocado complicado. Tento manter a rotina de algum exercício por um lado (apesar da preguiça) , mas tendo a cometer mais deslizes alimentares por outro. É só um mês, e não dá para analisar muito. Até agora tenho a dizer que me sinto bem com o peso que tenho, mas sei que preciso de fazer mais exercício para tonificar e não me posso descuidar nisso.

A alimentação, com um doce aqui e um abuso ali, já se permite alguma falha à regra. Sempre ali no limiar entre o aceitável e o exagero. E normalmente só me apercebo que exagerei depois, e já vou tarde.

Como disse, esta manutenção está no inicio e há muito pouco a concluir.

Mas é o primeiríssimo Verão com este peso, porque eu na verdade nunca me conheci magra, nunca fui magra, e na minha vida entre os 20 e os 30 só me lembro de dois momentos excepcionais em que pesei 70 quilos e esse foi o peso mínimo. Portanto agora: i'm just enjoying!

Bons conselhos

2010-06-17T12:20:00.003+01:00

Encontrei esta informação tão sistematizada e directa que me pareceu bem partilhá-la convosco!

1 A primeira coisa

Antes de começar a fazer dieta questione-se se está realmente preparado e motivado para perder peso e manter esta perda a longo prazo. Não é fácil, porque implica mudanças nos hábitos nutricionais e de vida, incorporando exercício físico na rotina diária.

2 Faça uma lista das razões pelas quais quer perder peso

Pegue numa fotografia do seu estado actual. Será muito satisfatório ver a diferença à medida que vai conseguindo atingir os seus objectivos.

3 A importância de um objectivo realista

O objectivo é conseguir uma perda de peso progressiva e aprender a adoptar hábitos alimentares adequados. Não deve perder mais de um quilo por semana. Caso contrário, para além de gordura, estará a perder água e tecido magro. E só se deve pesar uma vez por semana.

4 Registe tudo

É muito útil fazer um registo de alimentos e escrever num diário tudo aquilo que come em cada dia. Anote também as horas das refeições

5 Não descure o exercício

Também é aconselhável fazer algum exercício. Não é preciso ser um desporto extenuante.

O importante é incluir actividade no seu quotidiano. Use menos o carro, prescinda do elevador, vá a pé para o trabalho ou às compras e dance...

6 Não salte refeições!

É muito importante não saltar nenhuma refeição. Já sabe que deve fazer três refeições principais por dia (pequeno-almoço, almoço e jantar) e refeições intercalares. «O importante é nunca ficar mais de três horas sem comer, pelo que é possível chegar a fazer entre seis e nove refeições diárias», diz a nutricionista Magda Roma.

7 Alimente-se com calma

Coma sentado à mesa, tranquilamente, num ambiente agradável, dedicando-lhe o tempo que for necessário. Enquanto come, tente não se distrair com outras coisas (ler, ver televisão, ouvir rádio, falar ao telefone, etc.). E mastigue cada pedaço de comida, pelo menos, 10 vezes antes de engolir. Sentir-se-à saciado mais depressa.

8 Nada de petiscos

Evite petiscar entre refeições. Quando servir as refeições, não deixe travessas à vista na mesa. Limite as suas refeições a um só lugar. Nunca leve comida para o quarto ou para o escritório.

9 Dentes sempre limpos

Lave os dentes imediatamente a seguir às refeições. Se tirar o sabor a comida da boca, não pensa tanto nela.

10 De manhã é que se começa o dia...

Faça um pequeno-almoço equilibrado, tranquilo, e inclua fruta e um lacticínio magro. Está provado que a ingestão calórica diáriatotal é maior nas pessoas que não tomam o pequeno-almoço.

11 Atenção às quantidades

Não é preciso pesar os alimentos. Basta comer apenas um prato de cada coisa, sem repetir.

«Um prato normal deve ser dividido em quatro partes, nomeadamente 1/4 para arroz ou massa (hidratos de carbono), 1/4 para vegetais ou hortaliças e 2/4 para carne, peixe, grão, feijão ou soja», refere a nutricionista.

«Para uma menor ingestão calórica, substitua o prato normal por um prato de sobremesa e faça a mesma divisão. Psicologicamente, achamos que o prato está cheio sentimo-nos tão saciados como de comêssemos num prato normal», acrescenta ainda esta especialista em nutrição.

12 Cozinha alternativa

Escolha formas de cozinhar mais saudáveis, nomeadamente ao vapor, cozidos ou escalfados, no forno, no microondas, ao sal, grelhados ou em papillotes... Evite os fritos, panados, refogados, estufados, guisados e os molhos. Use azeite mas só duas ou três colheres por dia, uma vez que também é muito calórico (uma colher tem cerca de 90 calorias).

13 Reforce os líquidos

Beba cerca de dois litros de água por dia. Também pode beber gasosas, todo o tipo de infusões (sem açúcar) ou refrescos light à vontade. Relativamente às bebidas alcoólicas, apenas um copo de vinho por dia.

14 Cozinhe em casa

Modere a ingestão de alimentos pré-cozinhados e de molhos. Use pouco sal. As especiarias e as ervas aromáticas são mais saudáveis para temperar.

15 Resista ao pecado da gula

Evite os doces (açúcar, mel, pastelaria, guloseimas, gelados, chocolate, etc.). Pode usar adoçantes sem calorias (sacarina ou aspartame).

16 Aposte no integral

Aumente a ingestão de alimentos integrais e ricos em fibra (frutas, verduras, hortaliças e leguminosas).
E, lembre-se, coma, pelo menos, cinco porções por dia.

17 Seja um osso duro de roer

Os alimentos de consistência dura (por exemplo, as saladas de verduras cruas) requerem maior tempo de mastigação e trabalho gástrico, para reduzir a sensação de saciedade e de estômago vazio.

18 Deslumbre-se com os magros

Substitua os lacticínios gordos e meio-gordos pelos magros.

Evite também os queijos curados porque são muito gordos e calóricos.

19 As melhores carnes para a dieta

Pode comer todo o tipo de carnes magras, desde que lhes retire a gordura visível, mas não enchidos.

20 Os peixes recomendados

Quanto aos peixes, todos são bons, menos os que são conservados em óleo. «Hoje em dia já existe atum conservado em água, uma opção saudável a adoptar», recomenda Magda Roma.

21 Naturalmente saudável

Se tiver fome durante o dia, coma uma peça de fruta ou um vegetal cru, como a cenoura ou o pepino.

22 Nas compras...

Quando for às compras, escolha sempre as opções mais saudáveis. Faça uma lista prévia dos alimentos de que precisa para as ementas da semana e cinja-se a ela. Outro aspecto muito importante tem a ver com os horários. Vá às compras depois de comer para evitar cair em tentação.

23 Fuja à tentação desnecessária

Tente guardar os alimentos mais tentadores longe da vista.

24 O que fazer com as sobras

Tenha cuidado com as sobras, o melhor é guardá-las para o dia seguinte ou congelá-las.

Muitas pessoas comem as sobras com pena de as deitar fora.

O ideal é não cozinhar demasiada comida.

25 Cuidado com o convívio à mesa

Se quiser continuar a conversar depois da refeição, tudo bem, mas antes disso retire toda a comida da mesa.

Eu não sei gerir isto

2010-06-15T08:16:00.004+01:00

Ontem consegui cumprir alguns dos objectivos da missão:
- reduzi os hidratos de carbono ao jantar a apenas 2 colheres de arroz
- fiz uma caminhada depois de jantar e já não tive pachorra para os abdominais
- não comi queijo
- não comi doces

O que me irrita é que não consigo conciliar tudo! Faço uma caminhada, isso impica que já não arrumo coisas que tinha para arrumar, que não estudo o que devia estudar... Porque chegando a casa às 11 da noite depois de uma caminhada eu quero é cama! Definitivamente não sei gerir o meu tempo, não conseigo bfazer tudo, e isso irrita-me!

Hoje de manhã para começar melhor, lá me dispus a fazer 8 minutinhos de abdominais.
Vamos ver como corre o dia 2.

I've been a bad girl for a few days

2010-06-13T19:52:00.001+01:00

Nova semana - missão bons velhos hábitos.
Os dias que passaram, nomeadamente a semana que passou, fui muito condescendente comigo e com as minhas vontades, não fiz abdominais nem pesos, comi em restaurantes o que me apeteceu com direito a sobremesa, creio que acabei por abusar dos doces e também dos hidratos de carbono, e sei que não posso ser assim tão permissiva. há que ter rédea curta com as excepções para não as deixar ser regra. E isso é o complicado da questão. Pensar, "hoje posso", dizer a mim mesma "agora que estou com o peso certo"...
Ora se há coisa que não se poder ter como adquirida é o peso, e se não lutarmos para manter as nossas rotinas, os bons hábitos, lá se vai tudo quanto Maria fiou...
Portanto esta é a semana de ter juizinho e saber manter o que é certo e deixar como verdadeiras excepções os desvarios gastronómicos!

Bons velhos hábitos:
- comer sempre sopa antes da refeição
- acompanhar a refeição com vegetais crus: saladas, gaspacho
- controlar a quantidade de hidratos de carbono
- reduzir drasticamente os açucares simples: doces, bolos, sobremesas
- reduzir o consumo de queijo
- fazer abdominais e pesos 5 dias por semana

E para reforçar a moral, nada melhor que relembrar os velhos dias de fatos de banho para esconder as banhocas, ou mesmo a fuga de sítios com pessoas que pudessem ver as ditas banhocas. Porque nada se compara à sensação de me meter num biquíni S minúsculo q.b. E assim se reforça a vontade de manter o corpo como se quer!

Produtos para o Verão

2010-06-07T21:36:00.002+01:00

À semelhança de outros blogs, aqui deixo a minha selecção de produtos que não dispenso no Verão.
1-Vasenol Creme Gordo: porque na verdade não há nada melhor para cuidar da pele que um creme gordo, este espalha-se bem, previne as estrias e melhora imediatamente a textura da pele. 9.00 €
2- Lierac Phytrel: serum para a perda de firmeza do busto. Para grandes males há que escolher os melhores remédios. E este apesar de não fazer milagres melhora sem dúvida o aspecto da pele do busto. O meu veredicto? Talvez não valha o que custa! 40.00 €
3- Elancyl creme para as estrias: um bom investimento, provavelmente não há nada que melhore tão visivelmente o aspecto das marcas. 19.00 €
4- Babaria creme refirmante- uso como creme corporal depois do banho, tem uma boa textura e é agradável. 9.00 €
5- Iluminador Essence: ajuda a maquilhagem a ter um ar mais sofisticado. Cumpre a sua função com preço mini. 4.00 €
6- Baton Essence cor Almost Famous, bom sabor, brilho com um pouco de cor, leve como se quer no verão!
7-Pó bronzeador Bourjois: ajuda a completar o look Sun Touched.15.00 €
8- Máscara de pestanas Lash Mania: incomparável no volume e extensão ( e olhem que a minha anterior era Chanel!) 5.00 €
9- Blush Lancôme em Mousse: incomparável e divino,vale cada cêntimo. Deixa um delicioso tom rosado e chic nas bochechas que dura o dia todo!35.00 €
10- Toalhitas auto-bronzeadoras Vichy: já experimentei outros auto-bronzeadores, Avene, Piz Buin e nada se assemelha a estas toalhitas: práticas, revelam a cor em menos de 30 minutos, deixam realmente a pele bronzeada, tem bom cheiro, não deixam a pele manchada. Há que ter cuidado para deixar secar e não transferir para a roupa. O rosto com isto não precisa de base e fica ultra luminoso, de ar saudável e cuidado. Cada toalhita a 1.00 €

E com este produtos estou pronta para os dias de Verão. E vocês? Quais os vossos segredos?

Feeling pretty

2010-06-04T14:20:00.000+01:00

Os dias deviam ser sempre assim. sair de casa depois de um dia de descanso ao sol. A pele hidratada e a sensação de trazer a corzinha do sol de feriado. Coloquei um pouco de blush e iluminador, deixei os cabelos algo ondulados sem esticar, longos e ao sabor do vento.

Coloquei pela primeira vez em muitos muitos anos uma camisa branca. Durante esse tempo sempre me refugiei no preto, fugia da cor branca, tinha medo! Achava, e talvez com alguma razão, que o branco não era para gordas. Mas agora sei que o preto também não me melhorava, era apenas um luto forçado, um luto pela minha própria auto-estima que morrera.

Então hoje vesti-me com uma camisa branca, que acentua as formas e senti-me a celebrar de novo o reavivar da felicidade, do gosto e da alegria de viver e de me mostrar ao mundo. E sabe tão bem sentir-me bem.

Nutricionista - sobre a consulta

2010-06-01T07:51:00.001+01:00

Com tinha dito, ontem era dia de consulta. A balança da médica marcou 57.9 (com roupinha vestida), e quanto ao peso estou muito bem. Segundo ela, agora interessa manter.
Viu as minhas análises, cujos valores estavam todos ok à excepção de:
- colesterol 225 - que se deve a problemas genéticos pois os triglicéridos estão óptimos
- ferro nos limites aceitáveis - tenho que manter a minha dose de peixe e carne sem baixar, senão passo a ter anemia (daí ela perguntar se ando cansada, se tenho dormido bem...)
- glicose em jejum alta - que significa que como poucos hidratos de carbono e é o fígado a tentar compensar

A única alteração que tenho que fazer à minha alimentação é obrigar-me a comer de manhã hidratos de carbono: pão ou tostas, porque é o que o corpo está neste momento a sentir falta, e depois isto repercute-se na concentração, capacidade de trabalho, humor...
E de resto posso continuar os hábitos que tenho tido. Aconselhou-me apenas a fazer ioga ou pilates (não faço ideia do porquê, se será só para relaxar), que por enquanto terei de adiar por falta de tempo.
Volto lá em Agosto. Até lá vou ver se me obrigo a comer o pãozito de manhã. Quem me conhece sabe como adoro pão ...à noite! Mas parece que posso comer os dois!

2010-05-31T09:40:00.002+01:00

Um sábado cansativo mas em prol de boas causas... um domingo de sol e água... uma segunda feira de trabalho e de consulta de nutrição.
Vamos ver como corre a semana porque esta é mais curta, e o feriado está quase à porta: isto é a minha forma de me tentar animar e ir trabalhar!
Quanto à consulta de nutrição conto depois como correu tudo.

Este fim de semana em termos de RA teve direito a Belgas! É que eu não me lembrava já da última vez que tinha comido tal coisa. Foi muito engraçado passar na ala das bolachas do supermercado e dizer "estas eram muito boas", "ah, eu gostava muito destas". É verdade, as coisas mudam e eu nunca como bolachas e daí o pretérito imperfeito.
Ainda neste fim de semana consegui a proeza de ter um piquenique sem rissóis e afins. Fui munida de vegetais, fruta e queijo fresco.
E também consegui a proeza de me enfiar num biquíni, ignorando as estrias e outras imperfeições que pudessem aparecer. Já bastou andar muitos anos escondida na roupa. Chega!

Em dias assim até me sinto poderosa, mas confesso que na verdade foi a pressão da consulta de hoje que deu uma ajuda!

Regresso mais tarde.Beijos.

Começamos hoje?

2010-05-26T11:12:00.000+01:00

E porque não?
Porque não abraçar hoje esse plano tantas vezes metido na gaveta: ser mais feliz, ser mais saudável, ser mais magra.
Se é para começar hoje, não vás a correr despedir-te dos bem amados fritos, bolos e afins. A bem dizer não terás que dizer um adeus definitivo a nada. Well, that´s the formula!
Bem, não é um plano para meia dúzia de dias, nem mesmo uma dieta de verão, é um estilo de vida, e portanto, como o nome indica, é para a vida: TODA!

Porquê começar uma dieta?
Sinceramente, eu não aconselharia ninguém a iniciar uma dieta de ânimo leve. Passei por algumas dietas mal sucedidas e posso assegurar que são um verdadeiro tormento, são desgastantes do ponto de vista emocional e psíquico, levam ao desânimo ou mesmo à perda de auto-estima.
Por isso é que quando me perguntam o que fiz eu para emagrecer, e o que aconselho: eu digo para pensarem se querem mesmo mudar de vida, se estão dispostos a isso, e o que imaginam que iria mudar se perdessem peso.
Eu precisei bater no fundo, entrar em estado depressivo, para ver mais coisas positivas em emagrecer que no prazer que tinha de comer.
E esse é o problema, por vezes as pessoas querem emagrecer mas só conseguem ver as coisas negativas associadas a isso, enquanto endeusam o seu estilo de alimentação do qual não se conseguem desapegar.

Procurar ajuda!
É um problema físico e psicológico de relação com a comida e por isso, acredito que o mais importante para mim foi ter sido encaminhada para as consultas de nutrição e acompanhada por uma nutricionista. Ter alguém que nos segue tem outro peso: o de cumprir os planos, de baixar o peso, de assumir os erros e as conquistas na próxima consulta. Quem se decide a fazer dieta sozinho não sente esta pressão, porque no fundo não há ali o juiz: se a balança acusar mais quilos, só a pessoa irá saber e não tendo que o assumir torna-se mais compassivo consigo mesmo. Além disso só um nutricionista poderá fornecer um plano adequado a cada pessoa, aos seus hábitos e estilo de vida, e que assegure todos os nutrientes que necessitamos.

Mudar os hábitos!
No início, para mim foi importante afastar-me dos alimentos sabotadores: foi importante para fortalecer a vontade, fortalecer-me e conseguir dizer não. Para isso deixei os antigos prazeres: manteiga, queijos, patés, doces, gelados, bolachas, barras de cereais, pizzas, molhos, salgadinhos e aperitivos, charcutaria...
Isso foi importante no início, para conseguir introduzir uma alimentação saudável. Agora já como essas coisas esporadicamente, de forma regrada e em poucas quantidades.
Passei quase um ano em modo RESET and RESTART: isso implicou abandonar velhos hábitos e vícios e substituí-los por boas práticas (às quais me habituei e agora são a minha rotina). E esses hábitos são não só alimentares, mas prendem-se com uma rotina de exercício diário. Compreender que é preciso gastar as calorias que ingerimos e que isso só se consegue através do exercício! E não é preciso passar o dia no ginásio, bastam 20 minutos por dia!

Começar já!
Não vale a pena esperar pelo ínicio da semana ou pelo início do mês, ou esperar que o tempo mude... não podemos andar a arranjar desculpas para desculpar a nossa má alimentação. Sim, é possível começar já hoje a perder os quilos a mais. Basta começar sem medo, acreditar, ter um pouquinho de força de vontade e esperar, porque Roma e Pavia não se fizeram num dia, nem se perde 40 quilos num mês!
No final, posso assegurar que vão olhar para trás e pensar que afinal não foi assim tão difícil.

Comer sem medo!

2010-05-21T20:48:00.002+01:00

Há quem diga que perde o apetite com o calor. Pois eu, nem por isso. A bem dizer não me recordo de nada que me tire o apetite!
Eu definitivamente não sou o tipo de mulher que debica uma folha de alface e diz que já está cheia! Eu como a sopa, a salada, o prato e a sobremesa, com direito a repetição. Não faz sentido ficar com fome, simplesmente, não faz!
Ora para gente esfomeada, os alimentos que se seguem fazem óptimos acompanhamentos:

cogumelos: 14 kcal por 100 gramas
courgette: 17 kcal por 100 gramas
couve: 20 kcal por 100 gramas
cenoura: 20 kcal por 100 gramas
tomate: 19 kcal por 100 gramas
pepino: 17 kcal por 100 gramas
couve roxa. 23 kcal por 100 gramas
feijão verde: 25 kcal por 100 gramas
meloa: 20 kcal por 100 gramas
morango: 29 kcal por 100 gramas

E com estes vegetais é possível fazer acompanhamentos deliciosos, tais como: courgette estufada, cogumelos salteados com feijão verde, estufado de legumes... e assim se conseguem formas saudáveis de matar a fome e evitar os exageros de outras coisitas!
Ah, eu sei que há quem não defenda os edulcorantes e adoçantes, mas eu sou adepta, e aqui por casa há sempre Cola zero e 7Up light, ambas com menos de uma caloria. um prazer sem culpa!
E por falar em prazer sem culpa, alguém sabe onde comprar o Stevia?

Conjugar: esse verbo difícil

2010-05-20T22:42:00.005+01:00

Por aqui tudo na mesma. Como bastante, e talvez bastante mais que o que queria ou devia. Compenso com exercício, mas às vezes não há muita vontade para isso.
Como hoje.

Qualquer mulher tem os seus dias... estava tudo a correr muito bem até eu decidir fazer aqueles comentários que já devia saber que acabam em chatice. Se calhar até sei, mas disse-o na mesma. Como previsto, acabou em chatice.
Logo hoje que tinha mudado os meus planos de afazeres para poder ficar mais tempo em casa, aproveitar o jantar, a noite... Não fiz os meus afazeres, não aproveitei coisa nenhuma, à excepção do pão com doce de figo que comi para tirar o travo amargo da discussão. E escusado será dizer que também não me consegui concentrar em mais coisa nenhuma, pelo que estou aqui.
Aquilo que me vem à cabeça, e que preferia não pensar, é que isto aconteceu porque precisamente eu deixei de fazer o que devia e fiquei em casa... porque quando não estamos juntos simplesmente não há tempo para discutir. E não queria acreditar nisso porque não me vai trazer pensamentos bons.
Preferia pensar que eu decidi incendiar uma discussão... preferia ter visto que eras mais sensato que eu e não me davas troco. Mas deste e isso ainda me deixa mais chateada. Porque raio se faz um pé de vento por ninharias... não devia eu já ter aprendido?E tu também.

Em preparação

2010-05-18T07:27:00.000+01:00

Decidi na sexta feira que domingo seria dia de caminhada: uma grande caminhada para me preparar para uma maior ainda...
Antes do Verão terminar conto fazer uma caminhadita de 40 Km, então, em jeito de preparação, e uma vez que já estamos em Maio, decidi que para me preparar tinha que fazer já 20 quilómetros a ver como é que a coisa corria.

Munida do meu pedómetro, onde coloquei uma média de 60 cm por passo, lá me meti com a minha companhia ao caminho. Fomos por estradas, caminhos e atalhos, por meio de campos, ao longo de ribeiros e rios, subir os montes, descer os montes...

Cumpri a meta e só hoje sinto os músculos um bocado presos, mas ainda assim nada de especial.
Desconfiada como sou decidi ir ver ao certo se o pedómetro era de confiar, inseri o percurso todo num site para o efeito e percebi que afinal fiz 24.4 Km em vez de 20! Creio que o meu passo é um pouco maior de 60 cm.
E sinto-me feliz, mesmo orgulhosa, porque não me sabia capaz de tais proezas! Claro que não sou o exemplo máximo de persistência, porque finda a caminhada lá fui eu degustar iguarias nada light... a julgar pelos cálculos terei gasto em 4:30 h de caminhada cerca de 1200 calorias, mas desconfio que comi bem mais que isso entre o almoço e jantar, por isso fica tudo na mesma, Well I hope so!

Pele e osso? Eu?

2010-05-15T13:30:00.003+01:00

Seremos nós que nos vemos mais gordas ou as outras pessoas que nos acham mais magras?
Em conversa com uma colega que sempre considerei magrinha e que ainda agora olho e vejo que é muito mais magra que eu, me dizia:
-Tu, 59 quilos? Impossível. Eu peso 60, e tu estás pele e osso!
Eu não me vejo pele e osso: tenho ossos tenho pele, mais algumas peles que o que gostaria de ter é certo... mas não me acho assim tão magra. Por isso soa estranho quando me chamam magrinha e dizem que estou muito magra e que preciso de engordar uns quilos.

Nunca ninguém está bem com o que tem, eu gostaria muito de engordar uns quilos nas mamocas e no rabo já agora, e perder as peles que ficaram na barriga e as estrias. Sei que se engordar não vai ser assim de foma localizada e se continuar a emagrecer também não vou melhorar o meu corpo.
A minha luta é por definir os músculos e esperar que isso seja a salvação para as estrias e pele que perdeu a tonacidade.
Olho para as fotos da recente estrela de Mirandela, a professora Bruna que por posar para a Playboy vai ser afastada da escola, e vejo ali uma mulher jeitosa, com curvas, sem ser exageradamente magra.

Será que nós, na busca pela magreza, perdemos a noção que ser demasiado magra não significa ser bonita, gira, desejável, boa?
Deixo aqui para reflexão! e aguardo os comentários!

Manter: 59

2010-05-12T07:14:00.000+01:00

Os meus valores da tiróide estão finalmente regulados, e sendo assim eu espero ter espantado para longe os ataques de fome voraz!
Luta do momento: manter. Estou nos 59.5, com tolerância de meio quilo para cima e para baixo. Quer isto dizer que nos fins de semana subo, durante a semana desço. É um peso razoável e eu quero manter-me fiel a ele.

Espero estar aqui daqui a um ano e poder dizer que é este o meu peso, porque só aí poderei cantar vitória.
Estou na fase da manutenção há sensivelmente um mês. Convosco irei partilhar a luta nos meses que se seguem por este equilíbrio saudável e com que me sinto bem.

Claro que já oiço a minha mãe a dizer-me que estou muito magra, e que estava mais bonita quando pesava 62 quilos... e há quem me diga que agora preciso de engordar, imagine-se!
Pois, e eu tenho de lhes explicar que quem passou um ano a perder 42 quilos, não lhe passa pela cabeça aumentar um que seja!

A minha rotina para manter o peso:
EXERCÍCIO
• natação 2vezes por semana
• abdominais e pesos 3 vezes por semana

ALIMENTAÇÃO seg. a sex. (sei que faço muita coisa errada, mas é a minha forma errada de ser)
• pequeno almoço- 1 iogurte liquido magro, 1 peça de fruta
• lanche - 1 iogurte magro, 1 bebida de cevada, 1 peça de fruta ou 1 compal light
• almoço - sopa, salada e fruta ou salada de frutas
• lanche 1 - 1 iogurte, 1 bebida de cevada
• lanche 2 - 1 fruta ou 1 compal light
• jantar - sopa, salada, prato de vegetais com carne ou peixe, pão, 1 peça de fruta
• ceia - nunca como nada

a alimentação durante o fim de semana foge aos cânones, não segue nem o número de refeições nem o tipo. Um mal que muitas de vocês também conhecem! :)

Fight for this

2010-05-11T07:32:00.001+01:00

Li algures que a Fergie disse publicamente que se tornaria lésbica por esta menina: Cheryl Cole.
Eu tenho a dizer que as fotos que vi não permitem concluir se valeria assim a pena.
De qualquer forma, esta imagem revela uma mulher invejável, de corpo com as devidas proporções e cheia de estilo. Nesta foto bem mais discreta que noutras...

Para mais, podem ver o vídeo e ouvir musiquinha que também é agradável, e lá vai dizendo aquilo que nós já sabemos, mas que convém lembrar:
YOU GOT TO FIGHT FOR THIS (love) - no nosso caso: diet, weight, body, beauty or whatsoever!

Too much tired

2010-05-07T07:20:00.002+01:00

Raios de sol lá fora, passarinhos a chilrear, roupas mais leves... e eu só consigo dizer, sinto-me cansada como se carregasse nos ombros o peso do mundo: não consigo concentrar-me no trabalho, ando há 2 semanas a morrer de sono, acho-me pálida, a minha pele só fica decente com autobronzeador e blush... e para piorar a situação tenho fome!
E até posso apontar um suspeito: tiróide.

Já vos tinha falado deste meu problema clínico. Aos 18 anos foi-me diagnosticado hipertiroidismo, que me fez ficar magra (eu só via as coisas boas na altura), entretanto fui tratada com iodo radioactivo e passei a ter hipotiroidismo e fiquei gorda.

As últimas análises revelaram valores anormais de T4livre, logo, o médico reduziu-me a medicação. Essa medicação basicamente é a hormona que a tiróide produz, porque a minha tiróide deixou de funcionar. Parece-me é que ele reduziu demais a medicação, pois eu sinto-me a morrer de cansaço.

Quem tem tendência para engordar deve estar atento à tiróide pois muitas vezes é ela a culpada do aumento de peso.
Confirma os sintomas e as diferenças entre hipertiroidismo e hipotiroidismo aqui: SPEDM.

You can start now

2010-05-04T08:03:00.000+01:00

No início da minha revolução alimentar, toda eu era regra, exigência e cuidados. E acredito mesmo que foi essa perseverança que fez com que as coisas se encaminhassem bem e dessem certo, permitiu-me perder nos 2 primeiros meses 10 quilos, depois uma média de 4 quilos por mês, perder 35 quilos em 9 meses, 4o quilos num ano.

Este post serve sobretudo para falar de metas realistas.
Sim, é possível perder 8 quilos até ao Julho, mas quem precisa de perder 40, terá de lutar por ficar bem no biquíni ao longo de mais tempo.
Às vezes até 5 quilos parecem muito difíceis de perder, eu digo-vos que se quiserem conseguem.
Querem mesmo?
A atitude mental e física tem de mudar, por isso é tão difícil, ou assim o parece, emagrecer. No fundo trata-se de desbloquear um dispositivo que temos dentro da nossa cabeça. Ao contrário do que possam pensar, não é preciso chamar a brigada de minas e armadilhas, somos nós próprias a fazer o serviço.

Farto-me aqui de dizer que há hábitos que terão de se manter sempre, mas com o evoluir do peso - agora boas novidades - há coisas que não eram permitidas no início e agora já são. Por uma coisa muito simples: a prática desportiva fez com que ganhasse músculo, o músculo vai consumir mais energia que a gordura, mesmo em descanso. Por outro lado ao adquirir uma rotina de exercício, alguns exageros alimentares vão ser compensados depois.
Hoje em dia posso dizer que como (1 a 2 vezes por semana) uma sobremesa sem culpa, um prato mais calórico... trata-se tudo de perceber a mecânica das coisas e de como reagimos à comida. No fundo este processo de emagrecimento levou-me a conhecer-me melhor e conseguir controlar a situação.

Já aqui disse que tenho todo o gosto em ajudar e quem precisar de uma força para iniciar o seu processo de emagrecimento pode entrar em contacto comigo para o email: electaugusta "arroba" gmail.com

Equilibrar

2010-05-01T12:23:00.005+01:00

Ontem cometi alguns execssos ao jantar, as entradas, o vinho, a carne que por sinal estava óptima... tudo tão bom que abusei, até mesmo na sobremesa.
Hoje, feriado, não havia natação. Portanto para equilibrar lá fui correr, entre as árvores, com a brisa fresca, o chilrear dos passarinhos... corro, canso-me mas sinto-me livre, uma liberdade e sensação de bem estar inexplicável.
Cansada mas feliz, vou para o meu bubble bath com este produtinho que uma amiga me ofereceu! Depois passo este que também gosto muito!
Vou pôr uns jeans, uma camisa em tom nude, num rosa pálido, botas camper de salto alto, deixar os longos cabelos ao vento, e vou passear!

Dormir mal dá fome

2010-04-30T07:27:00.003+01:00

Esta semana foi exaustiva. Todas as noites, depois do trabalho, depois de fazer o jantar, depois do exercício, depois de escrever textos, fazer investigação e preparar discursos... o horário de ir para a cama arrastou-se sempre para lá da uma. Isto para mim, que às 7 da manhã estou a levantar-me é ultrapassar os limites.
Não me dou bem com a falta de sono, porque além do sono, que me faz beber doses inimagináveis de café, sinto-me fraca, com tonturas, sem capacidade de concentração e descobri também: com fome!

E como senti isso esta semana toda, a constante vontade de comer, porque ah e tal, sinto-me fraquinha, ui que tontura, ai deve ser falta de açúcar... mas lá me contive e o único extra que cometi foi comer um pão com ameixas e nozes (por sinal muito bom!), mas confesso que o nervosismo já me andava a empurrar para a perdição (pensava em amendoins, batatas fritas e maionese)!

Acho que não sofro de compulsões, mas estes dias percebi sensação das meninas que contam que as têm: eu tinha vontade de devorar o mundo à trincada, comer de tal forma rápido e de forma incisiva, que parecia que todo o mundo ia acabar e eu tinha que ingerir o maior número de comida em menor tempo. E apesar de ter consciência disto, exactamente no momento em que estou a comer, não conseguia evitar, era objectivamente mais forte que eu.
Como é que podia comer pausadamente, se o meu corpo treme como varas verdes só de pensar que dentro de poucas horas estaria a discursar perante mais de 200 pessoas?

E esta experiência fez-me entender, que não é possível sintonizar o canal"boa alimentação" quando estamos sintonizados, ou demasiado sintonizados no nosso stress, nas nossas ansiedades. Descontar na comida afigura-se sempre demasiado fácil e a melhor das opções. Cortar os pulsos? Não é tão mais agradável devorar a tablete de chocolate?

A solução para isto não a posso dar, mas ficam daqui com algumas ilações, eu pelo menos tirei as minhas.
Factores que contribuem para arruinar os bons hábitos alimentares e de exercício físico:
- não dormir - o cansaço provoca-me sensação de fome, e consequentemente nenhuma vontade de fazer exercício
- o nervosismo - faz-me comer indiscriminadamente em velocidade turbo
- a falta de tempo, devido a actividades prioritárias que se sobrepões às rotinas: ninguém é muito bom a fazer duas coisas ao mesmo tempo. É por isso que numa fase inicial é tão importante ter a cabeça, o tempo e as prioridades apenas na questão da alimentação, caso contrário haverá sempre desculpas, por outro lado a falta de tempo também leva sempre a melhor face ao exercício.

No entanto aquilo que aprendemos com a reeducação alimentar foi muito importante para driblar estas questões: já não me atirei ao chocolates, nem ao pão com queijo e chouriço. Ainda assim, num ano fiz uma lavagem cerebral e hoje posso dizer que já não é tão simples perder a cabeça. Acabei por devorar frutas, fiambre, e um pão com ameias e nozes. OK, no drama, eu sei. Mas olhando para trás, isto há uns tempos seria muito mais complicado!

Peso de hoje: 58.9 (mantém-se estável, com oscilações de 300 gramas para cima ou para baixo há 2 semanas).

Boa forma para cada signo

2010-04-26T23:09:00.000+01:00

Li o meu e creio que até se encaixa:
Capricórnio: mais prazer por favor- O seu ponto forte: A persistência. Mas cuidado com essa tendência para se auto-flagelar: o exercício deve ser divertido, ou ir ao ginásio só aumentará a sua angústia existencial.

Ponto fraco: Dizer que não tem tempo para ir ao ginásio. Ou não pôr lá os pés porque acha que vai fazer figuras tristes ao lado das meninas de top a mostrar o umbigo.

Só larga o sofá... para trabalhar. Ah, isto é sobre forma. Ah, então... pode ser corrida, que testa os seus limites, coisa que o Capricórnio aprecia. Ou uma boa caminhada. E se for ao ar livre, melhor.

O que a enerva: Aulas com muita coreografia, e ainda pior, aquelas com coreografia que muda todas as semanas!

No supermercado, deve escolher: Alimentos saudáveis mas que lhe dêem prazer: disciplinado ao limite, o Capricórnio tem tendência a comer sempre a mesma coisa se achar que é o que deve fazer. Relaxe um bocadinho.

A verdade é que: não frequento ginásios e não tenho a menor vontade! Prefiro fazer exercício fora de casa, gosto da natação, das caminhadas e até acho porreiro ir correr ou jogar ténis: os abdominais e a bicicleta em casa parecem sempre mais aborrecidos.. mas na falta de melhor! E também não tenho jeito nenhum para coreografias: quando já estão todos voltados para a direita ainda estou eu a olhar para a esquerda e a tentar imitar a menina do lado sem sucesso: uma figurinha que só Deus sabe...No supermercado, compro sempre os mesmos iogurtes Danone porque tem menos 2 calorias que uma marca mais barata. É um absurdo? Pois eu sei, mas não consigo convencer-me!

Faz o teu teste aqui, e conta-me como foi!

Aniversário - 1 ano em RA

2010-04-25T22:42:00.008+01:00

Faz hoje precisamente um ano que comecei esta saga: a guerra aos números
1- guerra aos mais de 100 quilos que pesava
2- guerra ao número 48 que vestia com sorte
3- guerra ao sentimento de me sentir velha aos 27 anos

E um ano depois:
- peso 59 quilos (mais de 42 quilos perdidos)
- uso o 36, as últimas calças são Cheyenne 35, mas também coube num 34 (acho que depende do modelo)
- tenho 28 anos e pena de não ter tomado esta decisão mais cedo

É a felicidade em números, um ano depois.
O peso, não tenho feito nada para o baixar. Preciso de mais músculo em algumas zonas do corpo e não de ficar mais magra. Um ano e foi possível mudar completamente a minha vida, e sentir-me bem com o espelho, com o reflexo das montras, com o aspecto do meu rabo nas minhas calças... :) Mais um ano fico com um corpinho como o da foto. Let´s work for that!

E tu também podes fazer o mesmo por ti.

Preocupações: peso

2010-04-21T07:44:00.004+01:00

Nos últimos dias subo à balança e o peso desce. Hoje tinha 59.1. Facto histórico e impensável. E ao mesmo tempo precocupante, porque me parece que não é normal estar a perder peso tão rápido. Mais preocupante ainda é que a médica me disse que eu não precisava de perder mais peso, tinha eu mais 4 quilos.
As últimas análises revelam que os valores da tiroide estão mais altos que o normal, e provavelmente o hipertiroidismo é o responsável por isto.

A esta altura, já me começo a habituar a ouvir o "estás muito magra", não emagreças mais"... e realmente não era minha intenção descer abaixo dos 60. Sobretudo ao relembrar que a minha meta há um ano atrás eram 70 quilos.
E fico preocupada, porque também tenho uma costela de hipocondríaca, e porque a última coisa que quero é ficar doente do que quer que seja!

Adoçar: tarte de maçã e aveia

2010-04-19T22:31:00.005+01:00

Quantas de nós não temos, volta e meia, um desejo?
Eu andava a desejar uma fatia de tarte de maça com aveia... e vai daí resolvi inventar, claro está! Fim de semana, e eu permiti-me um doce.

Tarte de maçã em cama de aveia e mel
Ingredientes:
100 gramas de flocos aveia
2 colheres de mel
6 maçãs
canela
açúcar ou adoçante

Num tacho aquecer o mel até ficar líquido. Adicionar a aveia e mexer durante 4 minutos.
Forrar a tarteira (pequena) com esta mistura.
Descascar as maças e cortar em fatias finas, dispondo-as sobre a aveia, em camadas, polvilhando com canela e açúcar (ou adoçante). No final polvilhar com flocos de aveia e açúcar e levar ao forno 20 minutos, para a maçã cozer e deixar dourar.

Bom para dias em que temos desejos de um não sei o quê: não leva gordura, não leva farinha, não leva ovos, e é simples de fazer... e eu diria delicioso ao saborear!

A mesma pessoa, 40 quilos depois

2010-04-12T21:26:00.008+01:00

Lá se foi (quase) metade de mim.
É sempre estranho olhar as fotos onde nos revemos, uma e outra, a mesma pessoa, e tão diferentes. É estranho olhar-me a mim mesma e não reconhecer aquela imagem, como se nunca tivesse sido minha, ou como se nunca o tivesse aceite. Creio que as pessoas que me lêem percebem do que falo quanto menciono esta estranheza ao olhar o próprio corpo. Eu passei demasiado tempo a pensar que era só isso, um corpo, um aspecto apenas entre muitos outros de toda a minha identidade: releguei o aspecto para segundo plano e tornei-me naquela imagem, deixei andar, deixei o tempo passar. E ia-me enganando.

É com tristeza que vos falo disto, é triste que não haja alguém que nos dê um abanão. Apesar de saber que nem sempre estamos prontas para o receber. Eu só estive pronta para esse abanão depois de bater no fundo dos mais de 101 quilos, e foi preciso bater fundo, para num ano, mudar a minha vida, a minha cabeça e o meu corpo e poder dizer que tenho hoje 61 quilos.
Sei que há quem me acompanhe, e pessoas para quem este incentivo é importante e por isso acedi em mostrar aqui duas imagens que correspondem a esses dois "EU".
Não busco uma meta de perfeição nem o IMC x, y ou z, só porque sim. Sinto-me bem com o meu peso, que é normal para minha ltura, apesar de me sentir mal com as estrias e peles que ficaram... não me acho perfeita, nem cheguei ao "já estou bem". Mas ao pensar no antes, apetece-me dizer que me sinto bem na minha pele.
Não me posso dizer recuperada, ou pensar que agora já está. O corpo leva uns dois anos a assimilar que tem um determinado peso, uma determinada estatura. Mas eu mesma sei que não posso cair no erro de pensar que já está e serão precisos muitos anos, provavelmente terei de passar a vida toda a cuidar para não voltar ao antes.
Era este o testemunho que vos queria trazer: antes e agora. Deixo a todos 1 abraço.

Fat days are over

2010-04-12T07:27:00.005+01:00

Uma semana de férias e o peso parou nos 61.4. Who cares?
Foi uma boa semana de férias, de descanso, de muitas visitas e andanças. Foi a semana da comida alentejana e dos doces conventuais! Uma semana de sol para repor as energias, o ânimo... e agora voltar, claro está.

Regresso cheia de coisas para fazer, os dias todos ocupados das 7 às 22, mas se houver sol eu aguento-me.
Dias para ser feliz! Ouvir e energizar: http://www.youtube.com/watch?v=PGrx6etMl0w

Regresso à normalidade com...

2010-04-09T18:24:00.003+01:00

sopa de miso.

Mais uma sopa que provei num restaurante vegetariano e que tentei fazer em casa. A acreditar na cozinheira e noutras tantas páginas da net, o miso tem propriedades depurativas e diuréticas, uma vez que se trata de uma pasta fermentada, é desintoxicante e favorece a digestão.
Como se trata de uma pasta salgada, deve-se reduzir substancialmente a quantidade de sal na preparação dos alimentos.

Sopa de miso
Ingredientes:
1 cebola
3 cenouras
1 chuchu
1 colher de sopa de azeite
2 colheres de chá de miso

Preparação:
Fazer um refogado leve com a cebola e o azeite. Juntar o chuchu e as cenouras em pedaços, deixar cozinhar juntando água aos poucos.
Quando os legumes estão cozidos, passa-se com a varinha (podem passar mais ou menos consoante o gosto). Na altura de servir, retirar para o lado um pouco da sopa na qual se dissolve 2 colheres de chá de miso - 1 colher por cada tigela de sopa. Esta mistura junta-se depois já à tigela, pois o miso não pode ser fervido para manter as suas propriedades.

Nesta sopa podem variar os vegetais consoante o gosto.
Há quem consuma esta sopa depois de excessos gastronómicos (como é o meu caso depois das férias da Páscoa!). Podem encontrar o miso nas lojas Celeiro.
Outras receitas com miso.

Sopa de beterraba

2010-03-30T20:03:00.005+01:00

A receita que vos trago hoje é a minha mais recente descoberta. Almocei num restaurante vegetariano onde me deliciei com uma sopa de beterraba que tentei reproduzir em casa.

Para a fazer vão precisar de:
4 cenouras
1 fatia de abóbora
1 chuchu
1 alho francês
1 beterraba
1 cebola
azeite
coentros

Ponham a cozer a beterraba com casca juntamente com os restantes vegetais, deixando de parte a cebola.
Quando estiver tudo cozido, descascar a beterraba, que vão triturar juntamente com os outros vegetais.
Picar a cebola e alourá-la numa colher de azeite. A este refogado clarinho vão juntar os vegetais triturados e deixar apurar. Serve-se com coentros picados.

A beterraba: é pouco calórica, tem propriedades antioxidantes, é rica em vitaminas e minerais essenciais, entre outros benefícios atribuídos...
E além disso a sopa faz-nos muito bem!

Bolo de alfarroba magro

2010-03-29T20:10:00.005+01:00

Pois ontem fiz um bolinho de alfarroba. Porquê?
Porque a alfarroba é um óptimo substituto do cacau, é muito baixa em gorduras e tem um alto teor de fibras (40%). E além disso usei apenas dois ovos e não adicionei gorduras, e em vez da normal farinha, substituí por farinha integral. Uma opção mais saudável, portanto.

Então aqui fica a receita do bolo (não tirei foto porque a minha máquina deixou de funcionar), mas posso garantir que o bolo fica muito bom!

Ingredientes:
2 chávenas de farinha integral
1 colher de fermento
1 chávena de açucar
1 chávena e meia de leite magro
1 iogurte natural magro
2 ovos
2 colheres de sopa de farinha de alfarroba
1 colher de sopa de canela
2 gotas de baunilha

misturar todos os ingredientes, deixando para o fim a alfarroba e a canela. Untar uma forma baixa com margarina e polvilhar com farinha. Levar ao forno a 180 graus por cerca de 20 minutos, pois não convém deixar secar muito o bolo.

Florir

2010-03-27T15:37:00.004Z

Andei distante daqui nas últimas duas semanas. Problemas de saúde, umas infecções, antibióticos, anti-inflamatórios, anti-piréticos e muitos outros medicamentos depois: aqui estou eu. Este ano está a matar-me com tantos químicos!

Uma coisa que me assustou e pela qual já podem ter passado: estou doente, sinto-me mal e exercício? Nem vê-lo, pois! E o apetite? Ah, esse malvado não deu tréguas. E assusta-me porque doentes podemos ficar a qualquer momento, e parar de fazer exrcício para mim foi terrível, achei que ia engordar a olhos vistos, e confesso que me mantive afastada da balança: com medo e por outro lado porque não podia mesmo fazer exercício (proibição de médico!) e se assim era também não podia estar a stressar com o peso.

Hoje retomei a natação e ganhei coragem de subir à balança: 62.2. Até umas graminhas a menos que na semana anterior e por isso fiquei muito feliz. Acho que entretanto, neste quase um ano de reeducação alimentar me reeduquei mesmo e não cometo os erros de antes.
Claro que na semana passada ainda cedi: comi uma bolachita, pão com doce, bolo de chocolate e tal. Mas também pus um travão: não é por estar doente que me vou permitir abandalhar, não é?

E pronto aqui fica o resumo da vidinha!

E uma listinha de preciso muito:
- preciso muito de cortar o cabelo que quase chega ao rabo
- preciso muito de calças novas no meu tamanho em vez das largas que tenho
- preciso muito de soutiens novos copa condizente com o meu peito mingado
- preciso de uns ténis fashion para passear muito nas férias da páscoa
- ah, preciso muito de saúde!
- ai e precisava de umas operações estéticas (logo eu que morro de medo de sangue, agulhas e bisturis, que desmaio à mínima coisinha) admito, eu preciso aqui de uns arranjos, ok?

Sabem que mais? é a minha primeira primavera com 62 quilos e eu quero aproveita-la muito!

Os danos da perda de peso: 1 apelo

2010-03-12T19:07:00.001Z

Ontem lá fui eu à consulta de nutrição. A última tinha sido em Outubro e tinha 72 quilos.

Subi à balança do consultório e tinha 62.3: mínimo histórico. Não me lembro de em idade adulta pesar menos de 70.

Coloquei as minhas dúvidas e vi que realmente não posso cortar os hidratos de carbono, são muito necessários e eu já começava a acusar sinais de falta deles: dificuldade de concentração e cansaço. Além disso devo diversificar e comer diferentes tipos de hidratos de carbono e não me restringir ao pão.

Também tenho que assegurar o mínimo de 100 gramas de proteína diária, caso contrário começarei a perder massa muscular.

De resto tudo bem: estou com um peso normal e não devo concentrar-me em perder mais peso, mas em ganhar massa muscular.

Ora bem, isto visto assim é um bocado assustador, passei quase um ano com o objectivo de perder peso, e agora esse objectivo mudou. Ainda tenho que me adaptar à ideia!

Tenho imenso medo de recuperar o peso perdido e chego a ter pesadelos com isso, e esta fase de manutenção aliada ao exercício e ganho de massa muscular é uma nova etapa que me deixa ainda um pouco apreensiva.

Ontem comprei uns pesos para fazer exercícios de braços, também comprei um pedómetro para controlar melhor o que gasto nas caminhadas e corridas.

Outro stress que me acompanha mas parece que só ontem é que me caiu a ficha: o descaimento dos seios, e de alguma pele na barriga afectada por estrias que também ficou sobrante. Tenho que traçar um plano de ataque com cremes refirmantes, e já comprei o Lierac PHYTREL Ampolas e espero que consiga minimizar os estragos.

Estou muito preocupada e lanço o apelo: que refirmantes usam? Que cremes, que produtos tem resultado com vocês? Que técnicas, que tratamentos, preciso de conselhos, please! É um bocado frustrante andar a comprar cremes atrás de cremes que depois não dão resultado. A minha barriga está muito mal e pede a vossa colaboração.

Um grande abraço, e um grande obrigada pela força.

Make your own revolution

2010-03-10T09:46:00.005Z

Por aqui tenho feito o esforço de controlar o pão que como.

Feitas as contas:

100g de pão = 240 kcal

100g de cenoura = 28 kcal

100g couve = 22 kcal

Em média comer 100 gramas de pão equivale em termos calóricos a comer 1 quilo de vegetais. Os hidratos de carbono são importantes e devem constituir grande parte da nossa alimentação (ver aqui).

Mas no meu caso, sei que comer demasiado pão (muito mais de 100 gramas diárias) era a causa da estagnação de peso do último mês.

E assim sendo a última semana de algum esforço nesse sentido, aliado ao exercício produziram resultados. Peso actual:63.3 Kg ou seja 38 quilos perdidos.

Amanhã é dia de nutricionista e voltarei com mais novidades.

Exercício X Apetite

2010-03-04T23:11:00.002Z

O exercício é o nosso grande aliado, mas por vezes também pode jogar um pouco contra nós (sem com isto dizer que não se deve fazer exercício, deve-se!!!).
Fazer exercício gasta calorias, dá mais massa muscular, que por sua vez vai gastar mais calorias mesmo em repouso (mas desenganem-se, basta deixar de fazer exercício regularmente e o corpo volta ao metabolismo lento).
Se por um lado é assim, por outro, também é verdade que fazer exercício, no meu caso, dá fome.

Há quem diga que não, como aqui: http://saude.abril.com.br/edicoes/0288/corpo/conteudo_246797.shtml

Não sentia isto quando fazia apenas elíptica ou caminhadas depois do jantar, porque nem me passava pela cabeça comer quando acabasse.
Mas com a natação e o jogging que faço ao chegar a casa e imediatamente antes do jantar, a coisa é diferente. Chego com fome, realmente com apetite. E como imenso, devoro! E a maior parte das vezes (todas as vezes) como pão demais, tenho essa consciência porque não me fico propriamente por duas fatias... eu não faço parte do grupo de pessoas que acredita que não se devem comer hidratos de carbono: eles são muito importantes e fazem falta, mas com conta, peso e medida. E eu apesar de não comer normalmente arroz, massa ou batata, faço-o para poder comer pão.

O meu desafio: controlar a ingestão de pão para quantidades aceitáveis.

É uma grande batalha esta de controlar o que se come depois do exercício... mas maior ainda é assumir e perceber que controlar o que se ingere e fazer exercício é uma batalha para a vida. E penso: "isto é para a vida toda: porque se assim não for volta tudo ao que era". E acreditem que tem de ser mesmo.

Semana Power&Energy

2010-03-02T20:59:00.007Z

Oi. Hoje voltei para postar aqui, incentivada pelo exercício. O exercício não me esgota, deixa-me enérgica!

Acabo de fazer 25 minutos de bicicleta elíptica: 210 calorias gastas em 9.2 Km percorridos. Estou a suar mas sinto-me lindamente.
Ontem a noite sem chuva ainda me permitiu ir correr uns 20 minutos: correr é simplesmente maravilhoso, aliado à sensação de liberdade o gostinho de sentir todos os músculos a trabalhar: uma delícia! E amanhã é dia de natação, que ainda assim cansa menos, apesar de ser também muito eficaz.

Pois bem, eu portei-me mal nas férias de Carnaval, tinha 63.8 quilinhos antes, e depois voltei aos 65.
Mas hoje já estava nos 64.2, isso é que importa: isso e muito exercício para compensar e tornar-me ainda mais saudável!

Como perder 35 quilos em 9 meses

2010-02-23T07:58:00.007Z

Olá.

Muito ausente, shame on me, eu sei!

Pois, venho falar-vos de um mail que recebi a perguntar sobre os meus truques e deixo aqui em jeito de resposta para quem entrar à procura do mesmo.

Ponto 1- e talvez o mais importante

Uma dieta é para a vida, é reeducação alimentar, não funciona se só a levares por um mês ou um ano.

Ponto 2- consulta um médico

O meu médico de família encaminhou-me para as consultas de nutrição do centro de saúde- é gratuito, tu mesmo podes procurar na tua área.

Ponto 3- cria um documento onde anotes religiosamente tudo o que comes

Mesmo antes de começar com as consultas, comecei a anotar numa folha de excel tudo o que comia e a que horas: estes dados foram muito importantes para a nutricionista avaliar os meus hábitos e eu mesma ter consciência do que comia.

Ponto 4- segue um plano alimentar adaptado a ti

Quando fui à nutricionista, ela passou-me este plano : http://aelecta.blogspot.com/2009/05/plano-alimentar.html mas cada um deve seguir algo que seja pensado nas suas necessidades, hábitos, peso, idade, etc...

Ponto 5- cortar o que faz mal

primeiro cortei as pizzas, as massas, o excesso de arroz e batata... cortei os doces, as bolachas, as barras de cereais, os cereais de pequeno almoço, deixei de lado o pão com manteiga, ou mesmo o pão simples durante o dia.

Ponto 6- passar a comer fruta e lacticínios magros entre refeições

passei a consumir iogurtes e leite magro, e queijo só "vaca que ri light", faço dois lanches meio da manhã e da tarde com fruta, iogurtes e leite.

Ponto 7- exercício

comecei por fazer bicicleta eliptica todos os dias 20 minutos (depois do jantar)

depois alternava dias de bicicleta com dias de abdominais

comecei a fazer natação 2 vezes por semana (nesses dias não faço bicicleta nem abdominais)

aos sábados jogo 1 partidinha de ténis

agora corro meia hora no exterior de vez em quando

É muito importante manter uma rotina de exercícios com um mínimo de 30 minutos todos os dias!

Ponto 8- perder peso não é mais que uma equação

Ingerir menos calorias que aquelas que gastas, ou fazer o corpo gastar mais calorias que as que consomes através do exercício.

A segunda hipótese acaba por ser mais fácil, porque não comer deixa qualquer pessoa triste e neurótica!

fazer exercício só vai gastar 30 minutos do teu dia, deixa-te mais feliz e disposto para outros prazeres da vida!

Ponto 9- fintar o apetite depois do exercício

Também fico com muita fome depois do exercício. o ideal era fazer o exercício depois de comer e não meter nada à boca de seguida.

Se ficas com um buraco no estômago, tenta enganá-lo com comida pouco calórica (1 iogurte, 1 pêra), outro truque é beber bastante antes de comer, vai deixar-te cheio e sem espaço para muito. Um truque: Coca Cola zero, é bom, é doce e não tem calorias (atenção o sódio que contém pode causar retenção de líquidos)!

Ponto 10- evitar calorias extra

Abolir o azeite das saladas e reduzir a gordura ao cozinhar; reduzir o consumo de bebidas alcoólicas (o vinho é calórico e abre o apetite), não comer sobremesa.

Ah, e apesar de serem permitidas excepções, não deixar que as excepções se tornem regra!

Meta 65: atingida

2010-02-02T07:25:00.000Z

A primeira grande meta que tracei foi 70, quando ainda faltava perder 31 quilos (em Abril)... 70 parecia-me um peso aceitável para a minha estatura, lembrava-me de há uns anos ter esse peso e me sentir bem.

Quando cheguei aos 70 (em Novembro), decidi que seria 65 a meta a atingir em 2010. Pois bem, início de Fevereiro e é mesmo esse o meu peso: 65.

Enquanto espero pela consulta da nutricionista questiono-me se 60 seria um peso aceitável, ou atingível, ou mesmo correcto para mim. Não estou magérrima, mas em comparação sou uma outra pessoa - equilibrada, com um peso normal, assim o diz o IMC, e o meu espelho também!

Sei que o meu grande aliado é o exercício. 36 quilos perdidos e a partir de agora: MISSÃO DEFINIR E TONIFICAR

para ler:

http://sermulher.mundopt.com/saude_bem_estar/truques_para_definir_tonificar_musculos.html

Há 2 semanas doente

2010-01-28T07:00:00.003Z

Olá.Tenho uma boa, quer dizer má razão para não escrever e não vos visitar. Por motivos diferentes, as últimas duas semanas tenho estado doente, primeiro com problemas de locomoção, agora uma faringite que me está a deixar de rastos.

Neste momento não consigo engolir, não consigo falar, estou com a garganta em sangue... já fui ao médico: vim para casa com o antibiótico e os comprimidos para alergias e tal.

Claro que tenho continuado a ir trabalhar, a muito custo confesso. Mas nos tempos que correm parece que não nos podemos dar ao luxo de ficar doentes. Portanto vou arrastar-me da cama, pôr uns pós de maquilhagem para disfarçar a má cara, e torcer para que tenha ideias extraordinárias(porque o trabalho em mãos assim o pede) apesar de me sentir literalmente a morrer. Daqui a 12 horas e meia estou de volta a casa. É a vida.

Com calma

2010-01-19T08:13:00.003Z

À medida que me aproximo dos objectivo tono-me uma pessoa mais serena, sem tanta pressa, com menos stress em relação ao "weight issue".

Hoje tenho 65.8. Como é possível pensar que alguém que pesou mais de 100 quilos possa ter o peso normal e razoável de 65 quilos? É uma enorme leveza. E ao olhar para trás penso que afinal nem custou assim tanto. A dada altura, com a rotina de exercício, e algum cuidado na alimentação o processo entra na engrenagem e torna-se normal perder peso semana após semana.

A única coisa que me chateia agora é que apesar dos cuidados com a alimentação que inclui pouca carne, mais peixe, zero ovos, zero manteiga e zero bolachas, muitos vegetais e frutas, bem como lacticínios magros, o meu colesterol está a 225. E eu não consigo perceber porquê!