Medo de estar doente

Queria começar o ano com 56, na consulta tinha 57.
Apesar de todos os desvarios, hoje chegada a casa subi à balança, e tinha o mesmo que na semana anterior. 56.9. E eu confesso que acho fantástico! Mas há qualquer coisa em mim que diz que eu devia pesar 55, ou 55.5. esse belo peso que tinha há 1 ano e meio. E nessa altura bem ouvi que estava muito magra, perguntavam se eu tinha anorexia, a minha diz que eu estava feia... pois eu olho para as fotos e acho que apesar de magrinha, estava mesmo bem. Para quem já perguntou tenho 1.64 m, o meu IMC é agora de 21.2.

Ontem fiz 20 minutos de jogging e 45 minutos de natação, portei-me bem!
Agora o que me está a preocupar é este problema no estômago. Dor quase constante, sensação de queimar e corroer semelhante a fome, mas muito persistente e que só passa com pão (tinha de ser pão não era?tudo conspira contra mim). Fui ao médico e agora tenho que fazer uma endoscopia. Que medo! Eu não sei se serei capaz: acho que me vou engasgar, vai dar-me vómitos, vai doer, vou chorar... e não sei se conseguirei. Alguém já fez?

E ainda tenho mais medo de ter um problema sério no estômago.

Passou a consulta: tudo OK. Peso bem (57). Não estava nada mal, era o peso que queria ter, mais coisa menos coisa.
Mas desde aí... Passou uma semana, e eu mais parece que fui possuída pelo demónio. Desatei a comer, tenho imensa fome e culpo o meu problema de estômago por isso (suspeito de uma gastrite, vou amanhã ao médico). E outra parte a minha falta de capacidade de me dominar. Não tem sido nada fácil.

Ontem foi o descalabro ao jantar, comi demais, comi chocolate e bolo (coisa que nunca faço!), por isso hoje além da aula de natação vou correr meia hora. Palavra de quem já foi muito muito gorda, o suficiente para não caber num 48.

Tracei outros objectivos e por isso vou lutar para eles.
Hoje está a ser um mau dia aqui no trabalho, e não me parece que vá ficar melhor.

Passaram as festas: thank god! Foi uma semana inteira de abuso: sempre com almoços e jantares e pequenos almoços e lanches sempre com gorduras e doces, e muito pão. Foi a falta de regra completa, foi talvez das piores semanas do ano em termos de alimentação (férias é sempre o descalabro, os doces da época só completam a desgraça!).

O que vale é que retornando ao trabalho, as coisas entraram nos eixos. Tem sido a cura pela sopa. Deixei totalmente de lado os doces e os queijos, e as gorduras. Segunda feira fui logo fazer 1 hora de natação: ah, de volta ao bom caminho!

Para não desmoralizar, (porque já sabia que tinha aumentado de peso) só me pesei ontem, depois de 3 dias mais regrados. E  não foi mau: 57.5 - mais um quilo que antes do Natal, quilo estes que quero perder até para a semana, quando faço 30 anos e tenho a consulta com a nutricionista.
E pronto que 2012 seja um ano de 56 quilos sem grandes oscilações nem loucuras.

Os meus desejos para vocês de boas retomas, disciplina alimentar e força nas escolhas neste ano que se adivinha difícil, e que tantas vezes nos fará querer afogar as mágoas na comida. Um conselho: se tens problemas eles não se resolvem com bolachas e chocolate, só se agravam!

Dica 1 - Não vá para a mesa com fome!
A tendência é para ingerir maior quantidade de alimentos quando se deixa acumular a fome, especialmente alimentos com maior teor em açúcar.
Opte por um iogurte ou uma peça de fruta da época.

Dica 2 - Faça lanches saudáveis a meio da manhã e a meio da tarde.
Nestes dias, poupamo-nos para o jantar ou para o almoço, até porque já sabemos que vamos comer em maior quantidade.
Contrariamente, devemos ter a noção de que devemos fazer refeições ligeiras de 3 em 3h ( saladas, fruta, um iogurte, sopa, são óptimas opções, pois dão-nos saciedade ).

Dica 3 - Substitua alguns ingredientes das suas receitas, por outros menos calóricos ( mas que sejam saborosos )

Troque as natas por queijo fresco batido sem gordura ou natas light
Optar por carnes magras ( peru, frango, p.ex. ). Ao reduzir a gordura estará a ingerir menos calorias e mais dificilmente aumentará de peso.
Troque a farinha refinada por farinha de trigo integral
Troque o açúcar branco por açúcar amarelo ou mascavado e utilize menor porção deste.
Troque o grão e a batata-doce pela abóbora, cujas calorias são muito menores.

Dica 4 - Comer devagar ( saboreie ).

Se mastigar de forma lenta terá os mesmos alimentos por mais tempo no seu prato e o excesso será minimizado.

Dica 5 - Beber chá/ água no intervalo das refeições.

Porque o tempo é frio, água ou bebidas quentes podem ser muito saciantes, pois inibem a ingestão de alimentos em excesso e do excesso de açúcar.
Preferir o chá verde sem cafeína ou chá vermelho.

Dica 6 - Após a refeição servir-se dos doces num prato pequeno, seleccionado só aqueles de que mais gosta e... resista aos outros

Pode comer um pouco, desde que não ultrapasse a dose de um prato de sobremesa.

Dica 7 - Não se sentar próximo da mesa dos doces após as refeições principais.

A tendência para ingerir alimentos sem fome triplica!

Dica 8 - Fazer exercício físico nos dias antes e após as festas.

Não prologue o dia 24, 25, 31 e 1 pelos restantes dias da semana...
Com o exercício irá permitir despender de algumas das calorias que armazenou durante estes dias.

Como não é fácil "controlar" a ingestão calórica nestes dias, aconselha-se a fazer exercício todos os dias (uma caminhada de 45-60min, por ex.).

COMBINAÇÕES ALIMENTARES A EVITAR:

- Tabaco e álcool (alteram as mucosas do sistema digestivo, afectando aabsorção).
As bebidas natalícias tendem a ser carregadas de calorias ( vinhos generosos, licores, espumantes, cocktails apetitosos, .... ) e são fatais na manutenção do peso.
Um truque será beber um copo de água, por cada cálice de bebida.

- Misturar acompanhamentos ( tipo batata com arroz ).

- Menus com excesso de proteínas ( por ex. peixe com ovo ) impede o aproveitamento do cálcio dos alimentos.

- Refrigerantes ou bebidas muito açucaradas a acompanhar o almoço ou o jantar.

CUIDADOS A TER:

- Moderar as quantidades, para evitar grandes sobras e para se manter na linha.
Se tiver menos comida disponível, as tentações serão menores.

- Ingerir alimento várias vezes ao dia e não ficar em jejum mais de 3h, caso contrário, absorve-se mais alimento.

- Incluir sempre legumes crus ou cozinhados nas refeições de carne ou de peixe.
A ingestão de fibra alimentar promove uma redução na absorção dos alimentos e sacia.

- Uma forma de diminuir a ingestão de alimentos calóricos é começar a refeição com um prato de sopa e um 2º prato de peixe ou de carne magra, onde o bacalhau, o peru, o coelho, o borrego são nossos aliados.
Preferir confecções assadas no forno, estufadas em cru. cozidas ou grelhadas.
Após a refeição, terá menos fome e dificilmente irá conseguir comer aperitivos, queijos, frutos secos, doces, ..., esses sim, promovem o aumento do peso.

- Doces após a refeição são menos absorvidos pelo organismo, mas...não abuse!!
Os menos calóricos são o arroz doce, o leite-creme, tarte de maçã, uma maçã assada, por ex.

- Não ingerir fritos quentes! ( o açúcar cola-se ao alimento e impede que a gordura saia do alimento, enquanto arrefece e em consequência - mais calorias! ).

- Saiba dizer "não":
Se insistirem para que coma mais um pouco, simplesmente diga: " Estou satisfeita/o".

- Nos dias seguintes às festas, optar por alimentos mais leves ( fruta, cereais integrais, peixe, salada ou legumes, sopa,... ), para o organismo conseguir metabolizar todos os excessos cometidos

Mau humor natalício

Ontem depois da natação, e como de costume, vinha com uma fome descomunal e comi vários pães, meio queijo de cabra e ainda lasanha. God have mercy!
Mal me vejo mais magra, o meu cérebro acha que estou doente e deve ser por isso que me faz desatar a comer! Sim, as maçãs marcadas do meu rosto devem fazer um click e activar uma hormona qualquer. E juízo, não?

Para variar em período pré natalício, lembram-se todos de partilhar bolachinhas e bombons feitos em casa a que não podemos simplesmente dizer que não... e não bastavam as ceias e almoços intermináveis e a mesa sempre posta entre o Natal e o Ano Novo , também se lembram todos de marcar almoços e jantares só porque é Natal, dos grupos disto e daquilo, dos colegas do trabalho, dos amigos e ex-amigos, dos que já não vemos há 10 anos.

Mas há alguém em dieta que sobreviva a isto???
E não bastasse, a nutricionista marcou consulta, para logo depois destas comezainas todas, no início de Janeiro  mesmo no dia dos meus anos! Não, não há pachorra.

Cool Cold days

Ora tenho 57 quilos certinhos. Os dias tem sido controlados, com duas a três excepções na semana, normalmente o sábado e o domingo. A alimentação inclui sempre sopa, saladas, vegetais cozinhados, pouca carne, uma forte redução do meu beloved pão com queijo.
Exercício: inclui 30 minutos de bicicleta elíptica  4 vezes por semana, e 50 minutos de natação 2 vezes por semana.

Sinto que 57 é um bom peso, sinto-me magra, o meu rosto está magro, não tenho pneus, só aquele excesso de pele na barriga que ficou com recuerdo dos meus mais de 100 quilos. Quase não dá para acreditar e definitivamente eu não sou a mesma pessoa.

Happy new skinny Winter

Dezembro, Inverno, e o número 57 de volta. Hoje pela manhã a balança marcava 57.1. E isso nota-se, sinto-me bem! Agora o desafio é passar o natal e sobreviver às festas com 56. Objectivo 2012: manter o tal 56.

Não é propriamente fácil perder peso, sobretudo se forem dependentes do pão como eu! Só mesmo controlando os hidratos de carbono é que tem sido possível. Muita sopinha, que tenho variado: sopa de courgete, sopa de beterraba, e a deliciosa sopa de cação, e uma só fatia de pão! A sopa além de retemperadora no Inverno, dá uma boa sensação de preenchimento, quentinha e reconfortante.

Uma boa notícia: retomei a natação e agora tenho de recuperar o mês perdido.
Neste tempo tenho feito 30 minutos de elíptica todos os dias, e o exercício, é decisivo, acreditem!

2 semanas

Afazeres e chatices no fim de semana. Sem exercício mas com azáfama. Alimentação um bocado má: fora de casa, 10 horas de viagem, postos de serviço, lanches com bolachas e croissants na falta de melhor.
Hoje: 57.6.
Olho ao espelho e gosto de mim, gosto da minha barriga, das maçãs do rosto, do meu ar skiny dentro das skiny jeans. Os números fazem toda a diferença, é a diferença entre gostar de mim e não gostar.

Recordo que recomecei a saga há 2 semanas.
Peso incial: 61.6
1 semana depois: 59.7
2 semanas depois: 57.6

Consegui deixar de lado 4 quilos, fossem eles devidos à prisão de ventre ou não.

Próxima meta 56.
Não me posso desleixar e deitar tudo a perder. Não posso mesmo. Quero estabilizar nesse peso e não andar neste sufoco de ora me achar gorda (acima dos 60 quilos) ora me sentir bem comigo (abaixo dos 58).

Waiting

Estou em modo espera... em modo nervos, em modo ai que raiva. Tomei um DULCOLAX em desespero de causa e espero que faça efeito.  Aliás já me doí a barriga, será efeito secundário?
Alimentação: kiwis, iogurtes bifidus e ameixas, vegetais, água e chás.
É possível que nada resulte?

Quero ter 58 quilos,  e depois 56. Mas 58 já era bonito de ver.
Continuo a portar-me bem na alimentação. Hoje não há exercício que já é tarde. Amanhã compenso.

Update matinal - resultou. O peso? nada de especial, é o mesmo de ontem 58.9.

Uma semana- resultado

Uma semana em modo "fazer as coisas certas".
Comecei com 61.6 e passada uma semana tenho 59.7.
Como disse não achei uma grande evolução até porque na terça feira passada vi um 59.6 e desde então foi sempre o 59.7.
A alimentação correu bem, com excepção de ontem, o exercício esteve na meta pretendida, a semana toda a bem dizer. Fiz sempre bicicleta elíptica e caminhada no sábado.
Se não fosse esta maldita prisão de ventre talvez os resultados fossem melhores, ainda assim não é mau de todo.

Objectivo para a próxima segunda: 58.5.
A receita para a semana mantém-se: o consumo de pão só de manhã, 30 minutos de exercício todos os dias. Tenho que manter-me focada!

Acabei agora o exercício e vou dormir.

Sinto-me aprisionada

Só faz uma semana amanhã que recomecei os bons hábitos.
Mas posso dizer que não estou muito satisfeita com os resultados, esperava mais.
A semana inteira com alimentação exemplar, exercício todos os dias excepto ontem.

Tenho um inimigo, e ele está a boicotar-me: prisão de ventre.
Tive um enorme crise na semana passada: achei que morria, a sério! Nunca tal me tinha acontecido.
Nunca sofri deste problema e de há duas semanas para cá não me tem largado. O estranho é que eu bebo água como frutas e vegetais, fibras - aparentemente tudo certo. Mas há algo que me anda a prejudicar. Na semana passada suspeitei do excesso de espinafres e da falta de água. E corrigi isso. Mas o problema persiste.
Tenho um suspeito: o leite. Eu nunca bebi muito leite, só mesmo iogurtes,  mas agora com o frio sabe mesmo bem uma caneca de leite quentinho com café, que tomo 2 a 3 vezes por dia, apesar de ainda assim não ultrapassar os 250 ml por dia.
É  uma suspeita  e há quem defenda que ele pode realmente ser uma causa. Eu não faço ideia, e também não sei o que fazer.

Entretanto, tenho bebido chá com senne. Água morna com gotas de limão.

HELP!

Quero: 56

Desde domingo a recomeçar.

Domingo: 61.6 - socorro
Segunda: 61.3 - será que isto arranca
Terça: 60.2 - a entrar no caminho

O meu objectivo é perder 4 quilos até ao Natal  e manter esse peso, 56 em 2012.
Estou a traçar metas a curto e médio prazo. Só depois de saber se consigo estabilizar o meu peso é que posso pensar noutras coisas... engravidar talvez seja uma delas. Agora, com estes altos e baixos seria desastroso, era fácil desistir da dieta, e mais ainda entrar numa depressão irreversível. Cada coisa a seu tempo. Faltam 4 quilos. falta sobreviver às festas, à festa de anos dos meus 30 em Janeiro. Socorro, 30! Mas quero entrar nos 30 com o meu peso meta, o tal, aquele com que me sinto bem. Não me deixem esquecer disso, por favor!

E também não me posso esquecer da matemática do peso: mais exercício, menos calorias. Custa, às vezes esqueço-me, outras acredito que afinal já posso comer o que me apetecer...

Um dia de cada vez, todos os dias com exercício, 1 só pão, sem queijos, nem patés nem coisa nenhuma. Asneiras comedidas e só 1 dia por semana.

Longe da vista...

Diz-se longe da vista, longe do coração. Desde a minha última aparição por aqui, deixei (por algum motivo que já não me ocorre) de me preocupar com a alimentação, deixei de me pesar, deixei de vir ao blog. O resultado nem preciso de dizer pois não? Aumentei de peso, de novo.
Ai que raiva, eu já devia ter aprendido!

Mas pronto, como eu quero muito o meu 56 de volta, vou focar-me nisso. Quero o 56 como prenda de Natal e para isso sei bem o que tenho de fazer.

Problema nº 1 - o pão. Compro, porque eu adoro e o meu marido gosta, e a dada altura passamos a fazer jantares de pão e petiscos. WRONG!
Problema nº 2 - exercício. Devo ter um Karma com Novembro, o ano passado foi o ombro e agora lesionei-me numa mão e não posso fazer natação até ao fim do mês. Para mim nada puxa mais que a natação e fora isso não tenho disponibilidade para outros exercícios.

Posto isto, o meu plano:
1- reduzir o consumo de pão :1 pão por dia ao pequeno almoço e  a um dia por semana numa refeição.
2- fazer no mínimo de 30 minutos de elíptica por dia, ou um total 3 horas e meia por semana de exercício.

The same

Por aqui o peso mantém-se deste terça. 58.5.
Ontem fiz 1 hora de natação e 10 minutos de elíptica. Compensar o tal jantar !
Eu estou no caminho dos 57 quilos, estou focada na minha imagem e numas certas calças 34 que comprei o ano passado por esta altura e não cheguei a usar. Ok, 34, olho para elas e parecem estreitíssimas! Comprei-as tinha eu 55 quilos.
Hoje é um dia de muito trabalho e irá continuar depois de chegar a casa.
Bom dia para todas e não desistam de vocês!

Ontem houve o tal jantar a dois. O dia era tão especial que senti que seria indelicado pedir uma sopa (dava a ideia que estava mais preocupada com a comida que com a ocasião). Como é óbvio comi, mas creio que esgotei o plafon de gordura do mês.  E fiquei com remorso e sentimento de culpa depois disso, já não fiz exercício (estava um bocado zonza depois do vinho). Devia conseguir comer sem culpa, pensar que depois retomo... mas é tão complicado falhar 1, 2 vezes, quando se pretende fazer tudo direito!
Há tempo, haja calma. Hoje é dia de natação, e espero ter umas refeições mais light até ao fim da semana.

Hoje 58.5. O mesmo de ontem.

Days like this

Depois de um fim de semana menos bem que o que desejava, ontem fiz tudo certo. 15 minutos de elíptica -  o meu tempo não dá para mais; e alimentação a compensar alguns excessos do fim de semana.
Hoje 58.5.
Estou a caminho. Quero chegar aos 57, definitivamente. Agora preciso de fazer exercícios localizados além da bicicleta e da natação. Quero reduzir a "gordura" ou pele acumulada na lateral da cintura, no sítio ande assentam as calças- alguém sabe do que falo?. Coisa que é difícil , se alguém souber de exercícios avise, também vou procurar e depois partilho.

Hoje é um dia especial e vou permitir-me algo mais. :)
Logo restaurante, vestido e saltos altos!

A semana no fim

Hoje é sexta, thank God! Pensei que a semana nunca mais acabava. Espero fazer uma alimentação equilibrada no fim de semana, fazer exercício, aproveitar o bom tempo. E descansar também!
Hoje pela primeira vez vi o mesmo número do dia anterior. 58.8.
O meu desafio de fim de semana é não aumentar, e segunda  ter 58.5.

Quanto ao exercício, tirando a natação 2 x por semana, tenho feito 15 min de bicicleta elíptica. Acho que devia fazer abdominais mas tenho medo de estar a forçar a cervical e piorar o meu problema.

2 semanas de trabalho desde as férias: não consigo fazer tudo, chego a casa, jantar, exercício, ver uma série e pouco mais. Não tenho vontade nenhuma de fazer mais nada, tenho compromissos e entregas de trabalhos que estou a adiar fazer, tenho as tarefas cá de casa, tenho que me dedicar a tanta cosa e não tenho vontade nenhuma! Parece que não consigo concentrar-me em muitas coisas ao mesmo tempo!

Preciso de descansar!

I like it!

Começo a conhecer-me. Ao perder peso fico com as maçãs do rosto marcadas. O peito fica mais vazio, um pouco mais descaído (disso não gosto). mas fico definitivamente melhor nas calças, nas camisolas, nos vestidos!

Persigo um número, talvez. Há coisas que não ficam tão bem com menos peso, outras ficam melhor, bem de um lado e mal do outro, que é como quem diz não se pode ter tudo!

Ontem fiz 1 hora de natação, mas acabei por comer mais ao jantar, depois do exercício tenho mais apetite.
Pergunto-me porque é que agora tenho perdido peso se o tentei durante o último meio ano e não consegui e vejo a resposta límpida. Não fiz o suficiente, só tentei, não quis mesmo.
Não é assim tão fácil,  tenho sido mais rigorosa na alimentação e no exercício, todos os dias!

Hoje 58.8.  E hoje gosto de como a roupa me assenta!

Nota: muitos dos blogs que lia deixaram de ser actualizados. Preciso de novas leituras e de actualizar os links ali ao lado! Agradeço sugestões, podem deixar os vossos links. 

A minha receita

Ontem foi um dia normal, apesar der ter chegado a casa KO, 2 horas mais tarde que o costume porque tive uma reunião. Duas horas a menos, significa que já não tive tempo para fazer quase nada! Chegar a casa às 9, dá para jantar e pouco mais, e foi mesmo isso que aconteceu.

Quando cheguei, o meu marido tinha o jantar que eu lhe tinha pedido pronto (que maravilha!), vegetais no forno com mozzarella. Uma receita simples e com pouca gordura além de deliciosa! Faz-se assim:

- cozer batatas às rodelas

- cortar em fatias cogumelos frescos, tomates, beringela, pimento

- colocar num pirex em camadas, primeiro as batatas e depois os outros vegetais,  levar ao forno

- quando já estiverem os vegetais dourados em cima e o molho tiver evaporado, coloca-se 1 queijo mozzarella fresco em fatias sobre os vegetais e deixa-se derreter. 

Tirar do forno e servir!

Eu compro o mozzarela de bufala no pingo doce, 1 queijo tem cerca de 100 calorias. Acreditem é um prato maravilha!

Ainda fiz 15 minutos de elíptica, e hoje 59.3.

A respeito do comentário  do/a anónima que me disse que como pouco e que tenho falta de nutrientes:

admito que esteja a comer menos, eu precisava compensar os excessos do verão e a inércia do inverno passado, cortei nalgumas coisas e passei a fazer mais exercício. Quanto à falta de nutrientes não concordo. Sou acompanhada por uma nutricionista e este é o plano que segui sob a sua vigilância para perder 40 quilos. E perdi-os, fiz análises, e todos os valores tinham melhorado, inclusive colesterol e triglicerideos. Ninguém precisa de mais de 100 gramas por dia de peixe ou carne. Quanto aos lacticínios, frutas e e vegetais como-os de sobra. Se me deixar o contacto podemos trocar umas ideias sobre nutrição.

O plano

Como já aqui me tinham pedido, vou deixar aqui o "plano" que tenho seguido, mas só de segunda a sexta, porque no fds cedo a algumas (leia-se muitas) tentações!

p.a.- café,1 iogurte, 1 fruta + 1 torrada (s/ manteiga)
lanche - 1 iogurte ou 1 fruta
almoço - sopa
lanche - iogurte + compal
jantar - carne ou peixe (menos de 100 gramas), salada (na quantidade que quiser), vegetais cozidos ou salteados c/ 1 colher rasa de azeite (na quantidade que quiser), 1 fatia de pão, fruta
30 minutos de exercício todos os dias

Não aconselho este plano, porque faz as coisas ao contrário: comer mais ao jantar que ao almoço está errado, qualquer nutricionista vos dirá isso. Mas eu almoço sozinha, tenho pouco tempo, e acabo por preferir o jantar com o marido, como momento de descontracção. Opto por fazer exercício depois do jantar ara compensar.

Hoje 60.0. Está cumprida a 1ª meta.
Agora rumo aos 58. E aí logo vejo como estou. Muita gente me diz que eu antes estava demasiado magra (com 55/56), eu agora com este peso sinto-me bem, e tenho um corpo que me parece "jeitoso" :). O meu desejo é mesmo estabilizar!

1 semana: resultado

O fim de semana foi de aumento. Isso sempre me aconteceu, ganho sempre peso durante o fim de semana.
Hoje 60.7.
Mas sem desânimo, conto retomar o balanço da semana passada. Aliás na segunda feira passada tinha 64.5, hoje são 60.7. Isso equivale quase a 4 quilos perdidos e é fantástico!
O piquenique teve direito a doces, e panados, e a fumados, e ainda pão! A caminhada e a bicicleta, não serviram para gastar o que comi, pois é normal!
Nova semana, a mesma garra!

Make it right

Ontem fiz 1 hora de natação. Tive um dia agitado, muito stress, quase não parei.
Hoje há um piquenique de família. Espero sobreviver e não deitar a perder o esforço de 1 semana!
Hoje 59.9.

I can win myself

Ontem andei de bicicleta depois do jantar.
Agora vou à aula de natação.
Se gosto de fazer exercício? Gosto, mas na verdade nunca me apetece. Faço um esforço de luta contra a minha própria inércia. Venço  a minha vontade de ficar a descansar, de dormir mais cedo... Venço os meus desejos e as minhas vontades. Tem de ser a minha mente a dominar o meu físico. Estranho isto. Sou eu contra mim mesma.
Vou fazer o esforço de manter o meu lado racional no fim de semana!
Hoje é um dia importante, espero que o stress não me faça comer demais.
Hoje 60.8.

This is our Urban War

Pois é, desde que voltei ao trabalho tenho sido mais responsável.Também há uma série de coisas que decidi mudar, ou encarar de forma diferente no trabalho: a minha postura, as minhas opiniões, a minha relação com os outros, enfim...
Com a comida também tenho tentado mudar a minha postura, reduzi as quantidades, o consumo de álcool e de refrigerantes, menos pão, não comer como se o mundo fosse acabar amanhã e não pensar que está tudo bem. Tenho feito exercício, indoor, claro, porque a chuva não dá para mais! Tem sido só bicicleta elíptica e sábado começa a natação.

Tenho-me pesado todos os dias, porque sinto que aqueles números na balança me responsabilizam e me ajudam a ser mais perseverante. Quando passo uns tempos sem me pesar, é certinho, aumento de peso!

Hoje de manhã: 61.6.
A prova de fogo é o fim de semana, com festas e 1 piquenique (livrem-me dos panados), a verdade será revelada pela fiel balança na próxima segunda feira!

Não me digas

Não me digas que o verão acabou, e que nem deu para usar todos os vestidos, todos os tops, as sandálias... De manhã já procuro calças e casaquinhos, nas lojas já só olho para a colecção de Outono.
O verão passou e mal se fez sentir. E eu sinto que não o aproveitei como devia, quase não aproveitei o último ano, ou não aproveitei de todo. É a sensação que fica.

Pois este Outono/ Inverno terá de ser diferente. Exercício e boa alimentação sempre!
Hoje 62.00.
Hoje uma festa de anos. Anjos e santos, não me deixes cair em tentação!

Modo emagrecer- reload

Tenho feito refeições mais equilibradas, quer no conteúdo, quer na quantidade. Parei de beber vinho e refrigerantes, reduzi a quantidade de pão, e também cortei no queijo, na manteiga, patés, entradas, frutos secos...
Olhando bem, devo ter andado louca nos últimos tempos, porque estava a comer desalmadamente e inconscientemente também.
RA é para a vida, fartamo-nos de dizer, mas é complicado. Fazemos as coisas certas uns dias e depois vem aquele em que deitamos tudo a perder, parece que esquecemos tudo o que sabemos!

E depois a comida é uma almofada, funciona como mecanismo de defesa para o stress, para o cansaço, para tudo e mais alguma coisa! Comi demais porque estava doente, comi porque andava stressada, só um doce porque estou tão cansada e preciso de energia para me concentrar, e agora férias são férias, deixa-me comer o que me apetecer. E assim se instalam mais uns quilos. O meu metabolismo está contra mim, o meu corpo está contra mim. Mas convém ter a cabeça no sítio e fazer as escolhas sensatas.

Hoje: 62.5 Kg.
Ontem fiz 40 minutos de caminhada.

Um dia depois do outro

Acho que 3 semanas de férias foram demasiado! Foi bom voltar ao trabalho, sério... e peço a Deus que nunca fique sem trabalho porque para mim seria o descalabro, a todos os níveis.
Preciso desta rotina, de levantar às 7, de ter um motivo para sair de casa, de estar fora.

Hoje de manhã: 63.4. Abençoado sejas trabalho!!!

Ontem não fiz exercício, não deu. Hoje levantei-me para fazer 1 bocadinho de bicicleta elíptica e logo à noite conto caminhar. Tenho que me lembrar da forma certa de fazer as coisas, e eu sei! Vamos ver se não me esqueço.
Estou atrasada! tenho que me vestir. Até depois!

Back to the fight

Passou muito tempo sem vir aqui. o meu peso subiu e parou nos 60. Tive um período de trabalho desgastante, stressante antes de ir de férias. Tudo o que eu precisava era mesmo de ferias. 3 semanas depois e mais 4 quilos e meio. estou parva, é mesmo fácil engordar, basta relaxar 1 bocado. portanto, estou de volta para perder tudo de novo. está dito!

Tenho 64.5.
A primeira meta é ter de novo 60.
A segunda meta é chegar aos 56, que é o peso que eu tinha no ano passado por esta altura e estava muito bem.

Metas definidas, é preciso definir o método - alimentação regrada,menos gorduras e hidratos e mais exercício que terá de ser diário, no mínimo 30 minutos
- natação
- caminhada
- bicicleta
- bicicleta elíptica
- ténis
- abdominais

MFP - o meu fraco

O meu fraco é o pão... o pão, que vem com o queijo, e com o doce, e com o chouriço, e com salmão fumado! Quem me dera não gostar dessas coisas! Ou então ter uma grande força para não os comer...

Como se esse meu fraco não bastasse, que compramos nós lá para casa? Uma máquina de fazer pão! Ok, dizem que fica mais barato, que se poupa e tal, mas como sobrevivo eu ao pão quentinho?

Alguém aí tem MFP? E receitinhas? Partilhem por favor.

Energia

Gosto de mim assim: poderosa, cheia de garra e com força.

Ontem à noite fiquei até tarde em conversas de café.

Descobri que estou a ficar um bocado paranóica. Pedi uma cola zero. E trouxeram a dita, já num copo, pouco fresca e com pouco gelo. Fiquei a cismar que aquilo não era cola zero, que era uma cola rasca qualquer, cheia de calorias... não bebi. Quem me dera ter a mesma paranóia com o pão e o queijo que têm muito mais do dobro das calorias de uma cola normal!

Poucas horas de sono Pouco depois das 8, levanto-me e vou fazer uma hora inteirinha de natação. Acabo agora de correr 20 minutos. Sol, passarinhos, relva e árvores, verde. Ar!

Havia muita gente a passear no jardim, famílias com os filhotes e casais de namorados, gente a correr, outros a andar, gente sentada na relva, pessoas a tirar fotografias.

Gostei. Hoje sinto que retomo a Electra que sou, que volto à carga!